11.11 - 15:32

Как правильно спать: 5 важных вещей, которые многие зря игнорируют


 

Уснуть и выспаться, проснуться бодрым и оставаться таким весь день – это мечты многих людей. Они вполне могут стать реальностью, если знать простые правила.

Качественный сон очень важен для здоровья человека. Если его дефицит, то возникают проблемы с концентрацией внимания, перепады настроения, тяжесть в голове и слабость в мышцах, угнетенное общее психическое состояние. И это только верхушка айсберга! При длительном недосыпе возникает серьёзные проблемы с целым рядом органов.

Чтобы не допустить разрушительных последствий, учитесь высыпаться. В этом вам помогут простые советы:

  • Гаджеты на полку

Соцсети, проверка почты, чтение новостной ленты, игрушки на смартфоне – всё это кажется на первый взгляд безобидными вещами, но наш мозг так не думает. Пагубное влияние компьютеров и гаджетов на сон доказали многие учёные. Например, специалисты Национального фонда сна (США) выяснили, что свет от современной техники посылает в головной мозг человека сигналы, которые не дают ему перейти в режим сна. Учёные рекомендуют отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона или планшета хотя бы за 30 минут до сна.

  • Свет долой

Темнота – это главное условие качественного сна. Дело в том, что именно в отсутствии освещения вырабатывается мелатонин, который и помогает человеку нормально уснуть и хорошо отдохнуть, а организму восстановиться. Но, если темноты нет, начинаются проблемы, которые вы ощутите на себе. Кроме того, учёные доказали, что в спальне время от времени стоит делать перестановку. Неизвестно почему, но это тоже благотворно влияет на сон.

  • Важен ритуал

Когда человек маленький, то перед сон он проходит череду ритуалов. Его купают, дают молока, читают книжку, целуют на ночь. И всё это помогает малышу уснуть. Но когда мы взрослеем, то старые ритуалы теряем, а новые не заводим, а оказывается это важно! Специалисты советуют готовиться ко сну. Посетить ванну, почитать немного книгу, позаниматься йогой. За ритуалы сойдёт и подготовка одежды на следующий день или разговор с близкими. Самое главное – делать одно и тоже каждый вечер и приучить мозг. Это поможет ему готовиться ко сну заранее.

  • Матрас имеет значение

Матрас играет большую роль в качестве сна. Увы, люди привыкли экономить и часто не меняют вещи, пока они станут совсем негодными. 20 лет спать на одном матрасе и пытаться выспаться – это фантастика. Менять матрас нужно не реже раз в десять лет, оптимально – в семь.

Кроме того, очень дешевые современные матрасы добра не делают. А, между тем, учёные из Гарварда установили, что для взрослых людей подходят матрасы средней толщины и жесткости. Однако, подбирать матрасы нужно всё-таки ориентируясь на собственные ощущения.

  • Важные нюансы

Чтобы сон был правильный и крепкий, соблюдайте правила: комнату проветриваете за полчаса до сна, за 1-2 часа не пьете кофе и чай, спите хотя бы 7 часов в день. Кроме того, если вам мешает спать свет или шум, то используйте маску для сна и беруши. Утром вы сами оцените, как хорошо себя чувствуете. Вы наконец-то выспались!
Источник: newsyou.info 

Ключевые слова:
Читайте также:
05.12 - 23:24

Признаки воспаления легких, которые нельзя пропустить

Есть более 30 видов пневмоний.
Подробнее »»

05.12 - 23:23

Донорская кровь может быть опасной из-за содержащихся в ней лекарств

Проверка донорской крови показала, что она может быть «загрязнена» посторонними веществами – в частности, кофеином и целыми коктейлями из лекарственных средств.
Подробнее »»

05.12 - 22:27

Варикоз: 11 действенных способов профилактики

Чтобы варикозное расширение вен не прогрессировало, нужно выполнять несколько несложных правил
Подробнее »»

05.12 - 22:17

Названы способы улучшить кровообращение зимой

Холод замедляет кровообращение.
Подробнее »»

05.12 - 21:45

Маска для кожи вокруг глаз на основе куркумы: три «золотых» рецепта

С помощью популярной индийской приправы можно приготовить отличные «патчи».
Подробнее »»

05.12 - 21:15

Названы целебные свойства помело

Этот фрукт становится все популярнее.
Подробнее »»

05.12 - 20:34

Медики назвали спусковой механизм забоелвания раком

Курение, избыточный вес и регулярное употребление алкоголя, по мнению немецких врачей, составляют тройку основных факторов, способствующих развитию раковых заболеваний.
Подробнее »»

05.12 - 20:04

Названы болезни, от которых способен защитить тмин

Тмин спасает от атеросклероза и воспаления.
Подробнее »»

05.12 - 19:22

Испанские медики назвали самые подходящие для завтрака продукты

Яйца, молочные продукты, злаковые, фрукты, индейка или курятина являются наиболее предпочтительными продуктами питания для завтрака, считают испанские специалисты в области здорового питания.
Подробнее »»

05.12 - 19:00

Названы самые опасные для организма виды диет

Они могут навредить здоровью.
Подробнее »»

05.12 - 18:25

Как перестать обижаться: шесть шагов к освобождению

Обиды плохо сказываются на психологическом здоровье человека
Подробнее »»

05.12 - 18:20

Названы продукты, которые можно есть даже на ночь

Они не испортят фигуру.
Подробнее »»

05.12 - 17:43

Почему не стоит есть во время чтения: 5 неоспоримых причин

Совмещая приемы пищи с чтением, заядлые книгоманы причиняют вред себе и своим близким.
Подробнее »»

05.12 - 17:17

Названы продукты, благотворно влияющие на печень

Актуально перед праздничными застольями.
Подробнее »»

05.12 - 16:16

Боль в ногах может быть признаком опасного заболевания

Болезнь периферических артерий развивается бессимптомно, сужая кровеносные сосуды до тех пор, пока дефицит питательных веществ и кислорода не начнет вызывать судороги и боль в ногах.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...