22.11 - 23:39

Как похудеть без занятий спортом


 

Если вы тот, кто отчаянно хочет похудеть, но не может найти времени на регулярные занятия спортом, воспользуйтесь советами, которые также помогают потерять немного жира.
Об этом пишет портал News18, который приводит и соответствующие рекомендации экспертов.

Ешьте завтрак каждый день. Пропуск завтрака в большинстве случаев приводит к тому, что люди в течение дня чаще прибегают к перекусам и в итоге съедают больше калорий, чем в те дни, когда они завтракают.

Не ешьте в ночное время. Многие считают, что отказываться от еды по ночам тяжело. На самом деле, если в течение дня организм получает достаточно белка, жиров и сложных углеводов, он не выражает желания есть по ночам.

Откажитесь от газированных и подслащенных напитков. Любая жидкость с сахаром вреднее, чем сладкий продукт, поскольку сахар в ее случае усваивается гораздо быстрее. Заменив газированные напитки и другие подслащенные напитки на воду, чаи или низкожирное молоко, вы перестанете потреблять совершенно не нужные организму калории, активизирующие в нем отложение жира.

Регулярно ешьте салаты. Все худеющим необходимо есть больше свежих и необработанных продуктов, фруктов и овощей. Заведите привычку начинать свой обед или ужин с овощного салата или супа на основе бульона.

Ешьте зерно вместе хлеба и макарон. Цельные зерна обеспечивают организм пищевыми волокнами, которые улучшают метаболизм и процесс жиросжигания. Попробуйте заменить хлеб и макароны, например, перловкой, бурым рисом и другими крупами с низким гликемическим индексом.

Стремитесь к уменьшению порций. Попробуйте начать есть хотя бы на одну-две ложки меньше. Эта жертва практически незаметна, но за неделю, месяц или год привычка урезать свои привычные порции может значительно снизить уровень потребляемых калорий.

Ешьте белок. По данным журнала BMC Medicine, самыми эффективными в борьбе против жира на животе являются продукты с высоким белка. В частности, лучшие в их ряду – это куриные яйца, куриная грудка, красная чечевица, миндаль, тунец и запеченные бобы.

Больше ходите пешком. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Ходите, пока разговариваете по телефону или смотрите телевизор, вставайте со стула каждый час - эти обычные вещи могут иметь большое влияние на тело, если делаются регулярно.

Выключайте телевизор и смартфон. Не отвлекайтесь ни на что во время еды - просмотр телевизора или ленты соцсетей в смартфоне в такой ситуации приводит к увеличению потребления пищи. Чем больше вы сосредотачиваетесь на пище, тем меньше съедаете, поскольку задействованными оказываются сразу многие рецепторы, связанные с органами чувств.

Старайтесь высыпаться. При недосыпе включаются компенсаторные механизмы, усиливающие тягу к жирным и сладким продуктам.

Источник: ladyhealth.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Все о лыжных прогулках: польза для здоровья, техника и одежда

Такое времяпровождение полезно молодым и пожилым, здоровым и не очень.
Подробнее »»

Чем могут быть опасны лекарства от простуды для человека с повышенным давлением

Человек с гипертонией, заболеваниями сердца и другими проблемами сердечно-сосудистой системы должен быть осторожен при выборе лекарств от простуды и гриппа, поскольку данные средства обладают способностью повышать артериальное давление.
Подробнее »»

Мертвое сердце впервые вернули к жизни

Обычно сердце сохраняется живым на протяжении 6 часов.
Подробнее »»

Назван полезный продукт, для профилактики ожирения

Регулярное употребление авокадо позволит избежать образования жира на боках и животе.
Подробнее »»

Медики определили красивые признаки опасных заболеваний

Некоторые красивые признаки должны насторожить
Подробнее »»

Читайте также:
07.12 - 17:01

Королева застолья: как выбрать качественную красную икру

Под видом натуральной икры может прятаться подделка.
Подробнее »»

07.12 - 16:55

Врачи рассказали, почему полезно ходить босиком

На стопе сотни нервных окончаний и биоактивных точек, которым редко уделяют внимание.
Подробнее »»

07.12 - 16:44

Названы самые полезные зимние фрукты

Вкусно и полезно.
Подробнее »»

07.12 - 15:42

Эти продукты стоит включить в зимний рацион

Они принесут массу пользу.
Подробнее »»

07.12 - 14:39

Названа эффективная диета для похудения и омоложения организма

Перед Новым годом многие хотят похудеть.
Подробнее »»

07.12 - 13:59

Ученые изобрели противозачаточное средство нового поколения: одна таблетка в месяц

Форма таблетки позволяет постепенно высвобождать гормоны через желудок.
Подробнее »»

07.12 - 13:32

Диетолог рассказала, как не навредить организму любовью к кофе

Кофе может приносить пользу.
Подробнее »»

07.12 - 12:53

Что может вызвать боль в пояснице и ногах?

Боли в пояснице и ногах являются общими симптомами, которые часто возникают в результате растяжений и деформаций или плохой осанки.
Подробнее »»

07.12 - 12:29

Доктор Комаровский опроверг пользу яичной скорлупы

Не стоит надеяться на ее чудотворные свойства.
Подробнее »»

07.12 - 11:27

Названы признаки хронического стресса, которые нельзя игнорировать

Это распространенная проблема.
Подробнее »»

07.12 - 10:24

Эти продукты вызывают вздутие живота

Об этом важно знать.
Подробнее »»

07.12 - 09:57

Как связаны крепкие зубы и здоровье сердца: объясняют ученые

Регулярная чистка зубов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Подробнее »»

07.12 - 09:05

Львовские хирурги удалили 20-килограммовую опухоль

Подобные гигантские опухоли являются редкостью, а для Украины это уникальный случай.
Подробнее »»

07.12 - 08:52

Занятия ушу замедляют развитие старческого слабоумия

Регулярное выполнение комплекса упражнений системы тайцзицюань, или тайчи (один из видов ушу) благотворно влияет на состояние людей, страдающих деменцией.
Подробнее »»

07.12 - 05:51

Ледяные ноги: 10 способов наладить циркуляцию крови

Если даже в теплую погоду у вас мерзнут ноги и руки, значит пришло время «погонять» кровь.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...