13.11 - 08:33

Боремся с плохим холестерином


 

Несмотря на то что холестерин является веществом, жизненно необходимым для нашего организма, обычно это слово вызывает не очень приятные ассоциации. Холестерин – это белково-жировые соединения, входящие в состав клеток живых организмов.

Он участвует в процессе обмена веществ, образования новых клеток, синтеза витамина D, половых гормонов, входит в состав вещества, покрывающего нервные волокна. Однако повышенный холестерин приносит больше вреда, чем пользы.

Виды холестерина
Холестерин поступает в организм человека двумя путями: через пищу (20%) и из печени (80%). Рекомендуемая доза потребления пищевого холестерина составляет 300 мг в сутки. Уровень сывороточного холестерина не должен превышать 200 мг.

Различают два вида этого вещества:

хороший;
плохой.
Хороший — участвует в процессе синтеза гормонов и защищает организм от атеросклероза и ожирения, так как способен выводить из организма плохой холестерин.

Последний, в свою очередь, откладывается на стенках сосудов и затрудняет деятельность обменных процессов.

ПРИЧИНЫ И СИМПТОМЫ ПОВЫШЕННОГО ХОЛЕСТЕРИНА
Наиболее распространенные причины повышенного холестерина проявляются вследствие ведения неправильного образа жизни: нарушенное питание, гиподинамия, вредные привычки, хронический стресс, а также склонность к ожирению.


В группе риска оказываются люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями, связанными с атеросклерозом.
Симптомы при повышенном уровне холестерина выявить практически невозможно, необходимо проведение анализов. Косвенным признаком этой проблемы могут быть: ухудшение памяти, боли в сердце, ногах, пигментация кожи.
Если уровень холестерина в крови повышен, существует риск развития таких опасных заболеваний, как атеросклероз, сахарный диабет, инфаркт миокарда, инсульт головного мозга, ишемическая болезнь сердца и др.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БОРЬБЕ С ПОВЫШЕННЫМ ХОЛЕСТЕРИНОМ
Для того чтобы снизить риск развития негативных последствий повышенного уровня холестерина, необходимо соблюдать комплексные рекомендации. Прежде всего, следует регулярно проходить обследование в клинике для выявления проблемы.

Нужно свести к минимуму стрессовые ситуации, ограничить прием алкоголя и отказаться от курения.
Регулярная физическая активность положительно скажется на общем состоянии организма, препятствуя развитию гиподинамии.
Но главным ответом на вопрос «Что же делать, если повышен уровень холестерина?» является правильное питание.

ДИЕТА ПРИ ПОВЫШЕННОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ
Правила питания при повышенном уровне холестерина акцентируют внимание на снижении калорийности дневного рациона:


Необходимо сократить потребление жиров животного происхождения. Для этого замените мясные блюда рыбными, а животные жиры – растительными;
Основой рациона должны стать овощи и фрукты (не менее 450 г в день);
Добавьте в суточное меню каши из необработанных злаков;
Избегайте жирной и жареной пищи;
Ограничьте потребление соли и сахаросодержащих продуктов;
Добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой;
Избегайте фастфуда, он содержит высокий уровень насыщенных жиров и транс-жиров;
Используйте такие способы приготовления, которые позволяют сохранить наибольшее количество витаминов и полезных микроэлементов в пище (приготовление на пару, запекание либо тушение).
Диета при повышенном холестерине позволит очистить сосуды и сократить уровень плохого холестерина. Прежде всего, необходимо учитывать, какие продукты можно употреблять, а от каких лучше отказаться.

Рекомендуемые продукты:

жиры: оливковое, кукурузное, подсолнечное масло;
зерновые: макароны из твердых сортов пшеницы, выпечка из муки грубого помола;
мясо и птица: курица и индейка без кожи, кролик, телятина;
рыба и морепродукты: все виды морской рыбы, устрицы, морской гребешок;
яйца и молочные продукты: яичный белок, обезжиренное молоко, кефир, творог, простокваша, нежирные сыры (до 20%);
супы: овощные и рыбные;
овощи и фрукты, бобовые: любые, предпочтительно свежие, отварные либо приготовленные на пару;
десерты и орехи: фруктовое мороженое, желе, нежирный пудинг, овсяное печенье, миндаль, грецкие орехи;
напитки: вода, чай, несладкие соки и морсы;
приправы: перец, горчица, все виды трав и специй, лимон, уксус, нежирные соусы.
Исключить следующие продукты:


жиры: сало, маргарин, смалец, сливочное, кокосовое, пальмовое масло;
зерновые: сдоба, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
мясо и птица: утка, гусь, свинина, субпродукты, паштеты и колбасные изделия;
рыба и морепродукты: жареная рыба, икра, кальмары, осьминоги, креветки;
яйца и молочные продукты: яичница, сметана, сливки, сгущенное молоко, плавленые сыры;
супы: на мясном бульоне;
овощи и фрукты, бобовые: приготовленные на животном жире;
десерты и орехи: кремы, мороженое, сдобная выпечка, кокосы;
напитки: кофе со сливками, какао;
приправы: майонез и жирные соусы.
Остальные продукты необходимо употреблять в умеренном количестве.

Диета при повышенном холестерине устранит проблему, улучшит здоровье и самочувствие человека. Составить меню можно самостоятельно, либо обратиться к врачу-диетологу.

  https://mjusli.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:

8 способов проверки меда: как нас обманывают продавцы и пчеловоды

8 способов проверки меда: как нас обманывают продавцы и пчеловоды
Подробнее »»

О каких болезнях может сигнализировать запах тела

Если в организме нет никаких нарушений – запах тела будет нейтральный
Подробнее »»

Ученые рассказали, как можно улучшить речевые навыки ребенка

Американские ученые провели исследование и выяснили, что совместное чтение книг с родителями увеличивает словарный запас детей, а также улучшает речевые способности малышей.
Подробнее »»

Какой овощ помогает контролировать уровень сахара в крови

Содержание сахара в крови очень важный показатель здоровья
Подробнее »»

Энди Руис объяснил, почему он набрал 20 кг перед реваншем с Джошуа

Мексиканец рассчитывает, что его удар будет нести еще большую силу.
Подробнее »»

Читайте также:
09.12 - 23:37

Ешьте эти 9 продуктов, и ваши волосы преобразятся

Волосы требуют постоянного запаса питательных веществ, чтобы оставаться сильными и здоровыми.
Подробнее »»

09.12 - 22:57

7 пищевых красителей своими руками: здоровье не пострадает

7 пищевых красителей своими руками: здоровье не пострадает
Подробнее »»

09.12 - 22:43

Сборная Украины по футболу сыграет против Польши

Матч состоится в конце марта.
Подробнее »»

09.12 - 21:40

Малиновский забил первый гол в чемпионате Италии

Малиновский помог Аталанте победить Верону.
Подробнее »»

09.12 - 21:35

Чем могут быть опасны лекарства от простуды для человека с повышенным давлением

Человек с гипертонией, заболеваниями сердца и другими проблемами сердечно-сосудистой системы должен быть осторожен при выборе лекарств от простуды и гриппа, поскольку данные средства обладают способностью повышать артериальное давление.
Подробнее »»

09.12 - 20:47

Самоодомашнивание людей объяснили изменением работы одного гена

Ученые вычислили ген, который сыграл важную роль в процессе самоодомашнивания человека — приобретения просоциального поведения и смягченных черт лица.
Подробнее »»

09.12 - 20:37

Биатлон: Норвегия выиграла мужскую эстафету, Украина — на шестом месте

Франция и Италия финишировали вторыми и третьими соответственно.
Подробнее »»

09.12 - 19:39

Психолог рассказал, какой цвет одежды идеален для свидания

Цвет сильно влияет на настроение, восприятие нас окружающими, поэтому важно подбирать наряды в соответствии с целями. Психолог Ирина Маслова-Семёнова рассказывает, какой цвет выбрать для свидания, какой для офиса и для учебы.
Подробнее »»

09.12 - 19:35

Украинка стала чемпионкой мира по тайскому боксу

Бой завершился единогласным решением судей.
Подробнее »»

09.12 - 18:55

Выполняем домашнюю работу без вреда для спины

Как правильно стоять, наклоняться или сгибаться при выполнении домашних рутинных дел без вреда для спины?
Подробнее »»

09.12 - 18:31

Названы сроки поединка Усика против Джошуа

Если Джошуа не выйдет против Усика до 4 июня, то лишится чемпионского пояса по версии WBO.
Подробнее »»

09.12 - 17:33

Жизнь в изоляции уменьшает головной мозг

Длительное пребывание в одиночестве влияет на головной мозг и заставляет его уменьшиться в размерах.
Подробнее »»

09.12 - 17:29

Месси принес Барселоне разгромную победу

Футболист забил хет-трик
Подробнее »»

09.12 - 16:45

Средства для окрашивания и выпрямления волос связали с повышением риска рака груди

Американские ученые выяснили, что использование стойкой краски и средств для выпрямления волос связано с повышенным риском развития рака груди у женщин.
Подробнее »»

09.12 - 16:27

Львовские хирурги удалили 20-килограммовую опухоль

Подобные гигантские опухоли являются редкостью, а для Украины это уникальный случай.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...