19.09 - 13:01

Пять простых упражнений для снятия боли в спине и шее


 

Большинство людей привыкло подолгу сидеть за компьютером, выдвинув голову вперед, или опуская ее, часами глядя в телефон, поэтому мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает болевые ощущения и скованность. 

Для быстрого устранения проблемы рекомендуется выполнение следующего комплекса упражнений:

- Упражнение первое. Нужно стать прямо и поднять руки кверху. Посмотреть вверх, потянуться и стать на цыпочки. Замрите в такой позе на несколько секунд.  Поворачивайте головой сначала по часовой стрелке, потом - в другую сторону. Вернитесь в исходное положение, поставив полностью стопу на пол, опустив руки вниз. Поверните голову вправо, влево. Выполнять упражнение рекомендуется 3-4 раза по несколько заходов в день.

- Упражнение второе. Нужно сесть, согнув ноги в коленях, опустившись на пятки. Выполняйте наклоны корпуса вперёд, подняв руки вверх, вдохнув. Выдыхая, опускайте руки вниз. Сделать 5-7 раз.

- Упражнение третье. Для его выполнения лягте на пол. Нужно упереться руками в поверхность и приподнять корпус, расслабив шею и опустив вниз голову. Постойте в такой позиции несколько секунд. Выполняйте упражнение 2-3 раза.

- Упражнение четвертое. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Привставая, обхватите руками ноги и опустите голову. Затем делайте наклоны ног в каждую сторону, стараясь не отрывать спину от поверхности.

- Упражнение пятое. Станьте прямо. Руки нужно согнуть в локтях и поставить на бёдра. Отводите локти назад, слегка поднимая вверх голову и вставая на цыпочки. Затем возвращайтесь в исходное положение.

comments.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

В УАФ будут рассматривать дело о расизме на матче Шахтер - Динамо

В Украинской ассоциации футбола собираються в ближайшее время рассмотреть дело о рассистском скандале на матче горняков и динамовцев
Подробнее »»

Полузащитник Ювентуса не собирается мириться с ситуацией, которая сложилась с ним в команде

Хавбек туринского клуба Эмре Джан рассказал, что он не счастлив в команде и хочет сменить обстановку
Подробнее »»

Менопауза может вызывать зуд кожи

Зуд кожи не относятся к числу распространенных симптомов менопаузы. Однако известный британский гинеколог доктор Мартин Скарр утверждает, что часто наблюдает его среди своих пациенток.
Подробнее »»

Проблемная кожа: специфика ухода

Чувствительная кожа доставляет своей обладательнице немало проблем
Подробнее »»

Названы привычки в еде, которые мешают похудеть

Вредные привычки негативно влияют на весь организм
Подробнее »»

Читайте также:
21.11 - 17:36

Топ-5 самых малоизвестных модных терминов

В быту термины из разных профессиональных сфер значительно упрощаются. И мода не исключение.
Подробнее »»

21.11 - 16:56

Ночные средства для красоты кожи: используем крема и сыворотки правильно

Ночь – время не только для сна, но и для восстановления красоты.
Подробнее »»

21.11 - 15:55

Врачи подсказали, какие зубные пасты вызывают кариес

Некоторые пасты могут стать причиной кариеса
Подробнее »»

21.11 - 15:33

Закаливание новорождённых

Закаливание имеет существенное значение в развитии у ребёнка способности адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды, в особенности к перепадам температур.
Подробнее »»

21.11 - 14:53

Чем горький шоколад полезен для здоровья

В составе горького шоколада находится много витаминов и минералов
Подробнее »»

21.11 - 14:23

Молоко вызывает сонливость и может привести к развитию раковых опухолей

Регулярное употребление молочной продукции может стать причиной проблем с пищеварением.
Подробнее »»

21.11 - 14:08

Электромеханические замки: классификация, плюсы и минусы

Хороший замок должен быть надежным и взломоустойчивым
Подробнее »»

21.11 - 13:51

Правила питания, которые помогут избежать болезней

Рацион питания должен быть полезным и правильно сбалансированным
Подробнее »»

21.11 - 13:38

Как подобрать челку по форме лица 

Когда хочется перемен, но на каре все же не хватает смелости, то задумайтесь о чёлке.
Подробнее »»

21.11 - 12:54

Избавиться от шерсти питомцев поможет пищевая сода

Мы расскажем, как без особых усилий избавить дом от «шерстяного покрывала», а себя — от чихания, волосков в еде и на одежде.
Подробнее »»

21.11 - 12:49

Как быстро восстановить свои нервные клетки

Оказалось, что восстановить нервные клетки все-таки возможно
Подробнее »»

21.11 - 11:47

Медики объяснили, почему вредно есть на завтрак только йогурт

Йогурт покидает желудок слишком быстро
Подробнее »»

21.11 - 11:30

Идеи романтических свиданий

Любовь приходит неожиданно, она врывается в жизнь человека и ошеломляет его. В такой период хочется что-то делать, дарить свою любовь всему миру и особенно тому, кто вызвал нежные чувства.
Подробнее »»

21.11 - 10:45

Названа диета, которая помогает защититься от гриппа

Защитить организм от гриппа поможет диета
Подробнее »»

21.11 - 10:21

Эксперты указали на пять самых бесполезных лекарств в домашней аптечке

Противовирусные препараты, средства от кашля, отхаркивающие средства, адсорбенты, сердечные капли. Укомплектовывать домашнюю аптечку этими средствами бесполезно, считают эксперты.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...