01.08 - 19:58

Как не спать всю ночь, если нужно поработать


 

Избегайте мягких диванов и кроватей, чтобы не уснуть

Время от времени всем нам нужно не спать ночью: студенты пытаются выучить материал перед сессией, а офисные работники — доделать проект. А иногда просто не хватает времени днем или горят дедлайны, и поэтому мы думаем, что ночь — лучшее время для работы.

Но наш организм устроен так, чтобы ночью отдыхать и восполнять потраченные силы. Как же все-таки суметь поработать всю ночь и не уснуть, узнайте в нашем материале.

Как не спать всю ночь: 15 действенных способов
1. Избегайте ритуалов, которые напоминают о сне. Если вы почистите зубы, умоетесь, примете душ или ванну и переоденетесь в пижаму, то ваш организм точно подумает, что нужно спать и на рабочий ритм не настроится. Поэтому обманите себя и не готовьтесь ко сну.

2. Не ешьте много на ночь. После вкусного ужина так хочется лечь и уснуть, но не такого эффекта мы добиваемся. Нам нужен легкий голод, который не даст уснуть.

3. Кушайте высокоэнергетическую пищу. К такой относятся продукты из цельных зерен, мясо тунца, грибы, орехи, яйца, курятина и говядина. А вот нездоровая пища даст лишь кратковременный всплеск энергии.

4. Избегайте мягких диванов и кроватей. Не думайте, что фраза "Я прилягу на 5 минут" когда-нибудь была правдой. Если вы сильно захотите спать, то уснёте, особенно если устроится на мягком диване или кровати.

5. Используйте яркий свет ламп. В темноте наш организм вырабатывает гормон сна – мелатонин. Исследования показали, что яркий свет подавляет выделение этого гормона, и нам меньше хочется спать.

6. Пейте кофе. Кофеин действительно подавляет сон. Можно также приобрести отпускаемые без рецепта кофеиновые таблетки с дозировкой.

7. Пейте чай. Добавьте в него немного сахара, это поможет вам не заснуть, ведь с сахаром в организм поступит глюкоза для вашего мозга.

8. Умойтесь холодной водой. Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма. Еще один способ взбодриться заключается в том, чтобы принять холодный или контрастный душ.

9. Пейте много воды. Слушайте сигналы организма, если будете много работать ночью, пейте много воды. Да и уснуть с переполненным мочевым пузырём не получится.

10. Откройте окна. Впустите свежий и холодный воздух, включите кондиционер или вентилятор. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов.

11. Сделайте зарядку. Отожмитесь пару раз, попрыгайте на месте, сделайте пару приседаний. Физические упражнения помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам и мозгу.

12. Отправляйтесь на прогулку. Она должна быть короткой и безопасной (вы ведь ночью гуляете), но 15 минут ходьбы прибавят новых сил на целых два часа работы.

13. Зажгите аромалампу. Доказано, что эфирное масло розмарина помогает нашему мозгу работать лучше. Среди проверенных запахов для стимуляции нервной системы — эвкалипт и мята.

14. Вздремните раньше. Несколько минут сна окажут благотворное влияние и помогут вам продержаться до утра. Можно просто прикрыть глаза и немного отдохнуть. Самое главное при этом — не впасть в глубокий сон, иначе вы точно проспите до самого утра. Можно также немного дольше поспать перед предстоящей ночью. В этом случае ваш организм "запасет" сон впрок, и следующей ночью вам легче будет продержаться без сна до утра.

15. Посмотрите фильмы. Посмотрите боевик, чтобы повысить уровень адреналина или фильм ужасов — это поможет вам отогнать сон.

https://www.segodnya.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
15.10 - 10:34

Инсектицид склонил золотарник к непотизму

Канадский золотарник, на который напали насекомые-вредители, предупреждает своих соседей об опасности с помощью летучих органических веществ, но делает это по-разному в зависимости от ситуации, сообщается в Current Biology.
Подробнее »»

15.10 - 09:57

CRISPR натравили на РНК-вирусы в клетках человека

Ученые разработали метод борьбы с одноцепочечными РНК-вирусами с помощью системы CRISPR/Cas13.
Подробнее »»

15.10 - 09:40

Что написать и спросить у парня, чтобы заинтересовать его?

Ещё не так давно считалось, что проявлять интерес к противоположному полу могут только мужчины.
Подробнее »»

15.10 - 09:40

Как быстро уснуть согласно науке: топ-4 совета

Завтра у тебя ранний подъем, и ты знаешь, что следует лечь спать пораньше - но вместо этого ты просто лежишь, бодрствуя, слушая, как тикают часы.
Подробнее »»

15.10 - 08:39

Может ли красивая женщина иметь длинный нос

Чаще всего в своей внешности девушек не устраивает именно нос.
Подробнее »»

15.10 - 08:36

Що відбудеться з тілом, якщо їсти банани щодня

Банани – один з найулюбленіших фруктів серед дорослих і дітей.
Подробнее »»

15.10 - 07:33

10 продуктов, которые всегда должны быть дома

Они недорогие и очень полезные для организма.
Подробнее »»

15.10 - 07:20

Лавровый лист от аллергии у детей и взрослых: свойства, рецепты, противопоказания

Аллергические заболевания встречаются все чаще как у взрослых, так и у детей.
Подробнее »»

15.10 - 06:31

Варикоз: решаем вопрос

Синдром хронической тазовой боли – одна из распространенных причин снижения качества жизни женщины.
Подробнее »»

15.10 - 05:36

Как правильно поцеловать парня?

Первый поцелуй — важное, волнительное и ответственное событие, к которому специалисты советуют подготовиться заранее.
Подробнее »»

15.10 - 05:28

Что происходит с твоим телом, когда ты употребляешь семена льна?

Семена льна, богатые самыми разнообразными витаминами и минералами, крайне полезны для организма.
Подробнее »»

15.10 - 04:26

Ученые: как именно кофе влияет на нервную систему

Влияет ли кофе на нервную систему?
Подробнее »»

15.10 - 04:25

Темнокожая красавица покорила Сеть своей внешностью и пропала из виду 

Впервые инстаграм-модель Лолу Чуил заприметили два года назад.
Подробнее »»

14.10 - 23:48

Медик рассказал, как сахар влияет на наш организм

Глюкоза, фруктоза, сахароза или лактоза: есть разные типы сахара, которые имеют по-разному сладкий вкус.
Подробнее »»

14.10 - 20:35

Какие гири более эффективны для роста мышц: тяжелые или легкие

Тренировка похожа на поедание овощей: это полезно, но из множества вариантов хочется выбрать лучшее для себя.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...