15.08 - 13:32

Как избавиться от головной боли?


 

Что мы делаем, если часто болит голова? Принимаем обезболивающие и надеемся, что все когда-нибудь пройдет само собой… К сожалению, само это не проходит. Зато при грамотном комплексном подходе с головной болью можно справиться раз и навсегда. И без лекарств!

Как избавиться от головной боли?
Анна Владимирова, врач, основательница Школы Wu Ming Dao, специалист по китайской традиционной медицине
Есть несколько типов головной боли, и самый распространенный из них — так называемая боль напряжения. Она развивается из-за напряжения мышц шеи и плеч: спазмированные мышцы этой области запускают патологические процессы. С такой головной болью можно справиться, просто скорректировав образ жизни.
Если же боль имеет другую, более серьезную причину, то эти рекомендации будут так же актуальны, но только на фоне назначенного врачом лечения.

Анатомия боли
Поняв, как и почему развивается головная боль напряжения, вы поймете, в каком направлении надо изменить свой образ жизни, как скоро и почему это поможет. Итак, представьте: если бы тело могло «разговаривать» — как оно объяснило бы ситуацию с головной болью.

Шаг 1: эмоциональное напряжение

Когда мы испытываем эмоциональные переживания, например, тревогу или страх, тело реагирует на это вполне реальным мышечным напряжением.

— Хозяин нервничает, — думает тело, — значит, есть какая-то опасность. Что мы делаем при опасности? Бережем самое дорогое — головной мозг! Голову опустить пониже, плечи — повыше, руки перед собой — прячем голову, готовимся к нападению.

И если руки в стрессовой ситуации мы кое-как научились контролировать (несмотря ни на что, они лежат на клавиатуре), то заложенный природой механизм реакции на тревогу, как правило, вовлекает в напряжение шею и плечи.

Шаг 2: нарушение венозного оттока

Если бы на нас кто-то напал и скрылся, то мы бы расслабились — и мышцы шеи и плеч вернулись бы в нормальный тонус. Но современный стресс, как правило, имеет затяжной характер: начал переживать — так делай это «по-взрослому», полдня как минимум!

И напряжение мышц плечевого пояса становится привычным.
Это напряжение «поднимается» вверх, вплоть до первого шейного позвонка, а именно через эту зону происходит отток крови от головы. Есть напряжение — сосуды пережаты — отток ухудшается.

Шаг 3: развиваем боль

— Кровь оттекает плохо, а значит, и нормальный приток свежей, богатой кислородом крови к головному мозгу мы наладить не можем, — констатирует тело. — Хозяин, внимание! У нас тут экстремальная ситуация — мозг получает мало кислорода! А без мозга мы не знаем, как работать. Сделай же что-нибудь!

Этот крик отчаяния от тела и проявляется головной болью. Болевой сигнал придуман для того, чтобы человек одумался и начал делать что-то, что изменит ситуацию.

Чем мы можем себе помочь?
1 Минус эмоции
Звучит логично: чтобы голова реже болела, надо бы меньше переживать. Но в современном мире это вряд ли возможно… Есть еще один способ снять напряжение — выделить 15 минут в день на тотальный отдых . На это время надо отключить все гаджеты, спрятаться от всех, кто может вас побеспокоить — и посвятить это время заботе о себе.

Если нет никаких эмоциональных сил, можно эти 15 минут просто пролежать, глядя в потолок. Но если вы делаете это каждый день, рано или поздно захочется отдыхать более плодотворно, отключить не только гаджеты, но и назойливые раздражающие мысли.

2 Правильная подушка
Бывает такое: с утра просыпаешься, и шея уже «недовольна» жизнью — затекла, ноет, хрустит. Значит, ночью ей было некомфортно, и стоит добавить буквально чуть-чуть переживаний, чтобы все напряглось и заболело.

От этого может спасти правильно подобранная подушка. Секрет прост: высота подушки должна соответствовать длине надплечия, то есть, расстоянию от основания шеи до плечевого сустава. Тогда она будет уверенно поддерживать голову, когда вы спине на боку, и шея сможет расслабиться на время ночного сна.

Пить больше воды
Головная боль — одна из закономерных реакций на обезвоживание. Поэтому следите за питьевым режимом, и если вдруг появляются первые намеки на боль — попробуйте остановить ее развитие, выпив литр чистой воды (не залпом, постепенно). Очень вероятно, что такое простое мероприятие поможет предотвратить мучительное продолжение приступа.

4 Научитесь расслаблять шею и плечи
Казалось бы, что сложного — расслабить мышцы плечевого пояса? Просто ляг и расслабься. Однако, как показывает медицинская практика, это задача требует освоения дополнительных навыков. Если напряжение шеи и плеч становится привычным, мозг перестает воспринимать его как напряжение — а значит, мы перестаем его чувствовать. И тогда «нащупать» и расслабить напряженные мышцы становится практически невозможно.

Вернее, возможно, но с помощью специальных упражнений, направленных на поиск активного расслабления. Специально для этих целей и создан комплекс упражнений Синьшень, одно из упражнений вы можете освоить прямо сейчас.

Упражнение «Шея журавля»
Это упражнение направлено на активное расслабление области первого шейного позвонка — зоны, через которую происходит венозный отток крови от головы. Можно выполнять упражнение стоя, можно — сидя на стуле без опоры на спинку.

Исходное положение — спина прямая, задняя поверхность шеи расслаблена, плечи опущены вниз.

Представьте, как будто кто-то очень нежно взял вас за подбородок и потянул вперед. Голова движется вперед, шея расслаблена, нежно сжимается область первого шейного позвонка.

Голова и шея скользят вниз, как будто нос проглаживает стену напротив. Область первого шейного сжимается чуть сильнее.


Голова вращается вниз к грудине (фаза повисания). Обратите внимание, что происходит в шее в этот момент: как под весом головы чуть-чуть раскрываются межпозвонковые пространства шеи, раскрывается область первого шейного позвонка. Не делайте специально ничего, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи – просто наблюдайте, что происходит по мере расслабления.

Сохраняя раскрытие первого шейного позвонка, шея поднимается наверх в исходное положение. Сравните, как изменились ощущения в области первого шейного.


Повторите упражнение 3-5 раз, каждый раз погружаясь во все большее расслабление.

Это упражнение можно использовать в качестве «первой помощи» в момент, когда зарождается головная боль, чтобы не допустить ее развития. А регулярное выполнение упражнений комплекса Синьшень вместе с соблюдением описанных выше правил помогает полностью распрощаться с головной болью.

lisa.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Кулеры для воды: разновидности

Сегодня трудно найти жилище или офисное помещение, не оснащенное различной современной бытовой техникой
Подробнее »»

Разработчики представили уникальный антибиотик нового поколения

Биотехнологическая корпорация Genentech рассказала о новом экспериментальном антибиотике - G0775. Его основная задача состоит в борьбе с грамотрицательными бактериями, сообщает "Naked Science".
Подробнее »»

Выбираем термос для похода

Стальные колбы из нержавейки - наиболее оптимальный вариант для походных термосов
Подробнее »»

Топ-6 причин для любви к морепродуктам

Морепродукты содержат большое количество аминокислот, витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот.
Подробнее »»

Ученым удалось «надрессировать» иммунитет бороться с ВИЧ самостоятельно

Американские ученые из университета Северной Каролины стали еще ближе к победе над ВИЧ.
Подробнее »»

Читайте также:
24.09 - 13:08

Огородная косметика и веснушки

Каноны красоты меняются. Когда-то веснушек стеснялись и старались избавиться любыми способами. Сегодня они превратились из недостатка в достоинство. Если вы обратили внимание, сегодня на обложках многих журналов лица украшенные «улыбками солнца&raqu
Подробнее »»

24.09 - 12:35

О чем говорит тяжелый ПМС

Жалобы женщин на тяжелые симптомы ПМС должны настораживать - исследование специалистов Оксфордского университета показало, что это может говорить о наличии скрытно протекающих половых инфекций.
Подробнее »»

24.09 - 12:03

Названы удивительные целебные свойства калины

Те, кто предпочитает лечить простуду народными средствами, наверняка, начинают этот процесс с калинового отвара.
Подробнее »»

24.09 - 11:43

Мурашки по телу: ученые открыли феноменальный факт об этой реакции

Новый эксперимент удивил даже опытных исследователей.
Подробнее »»

24.09 - 11:06

10 необходимых ингредиентов для полезного завтрака

Правильный завтрак – залог хорошего самочувствия в течение дня. Что конкретно должен включать в себя сбалансированный завтрак.
Подробнее »»

24.09 - 10:32

Стало известно название самой смертельной инфекции на планете

Представители Всемирной организации здравоохранения заявили, что наиболее смертоносным является туберкулёз.
Подробнее »»

24.09 - 10:02

Женское здоровье. Молочница.

Женское здоровье – понятие комплексное. Это – и хорошее физическое состояние, и достижение сексуальной гармонии, чёткий менструальный цикл, и, конечно же, счастливое материнство.
Подробнее »»

24.09 - 09:33

Ученые нашли стволовые клетки костей в теле человека

Ученые смогли идентифицировать стволовые клетки человека, которые впоследствии дают начало костной и хрящевой ткани.
Подробнее »»

24.09 - 09:07

5 самых рассудительных и умных дам по знаку зодиака

Вот они, самые умные женщины по знаку Зодиака!
Подробнее »»

24.09 - 08:24

Новый способ спасти мозг от болезни Альцгеймера

Сотрудники клиники Мэйо в США смогли во время эксперимента с мышами остановить гибель нейронов мозга, приводящую к развитию деменции, о чем сообщается на портале MedicalXpress.
Подробнее »»

24.09 - 08:01

Какой фрукт нужно включить в осеннюю диету?

Это груша! Груша сосредотачивает в себе аскорбиновую кислоту, витамин В5, токоферол, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, рибофлавин, пиридоксин, ретинол, тиамин.
Подробнее »»

24.09 - 07:39

Основательница фонда Таблеточки: 85% онкобольных детей в Украине должны выздоравливать от рака

Ольга Кудиненко хочет показать, что детский рак сегодня может быть излечимым.
Подробнее »»

24.09 - 07:08

Почему светится Луна?

Говорят: «Бог сотворил Солнце, для освещения дня. Луна — отгоняет страх ночи».
Подробнее »»

24.09 - 06:40

10 продуктов, которые хуже «белой смерти»

Обычно, упоминая «белую смерть», имеют в виду соль и сахар. Но эксперты составили список наиболее опасных продуктов, которые по их мнению оказывают даже более существенное влияние на организм миллионов современных людей в связи с чрезмерным употреблением.
Подробнее »»

24.09 - 06:02

5 чувств, которые заставляют мужчину выбрать свою женщину

Кого мужчины выбирают себе в жены? Встречаться-то они могут с разными, но какие чувства должны заставить их отдать себя одной единственной?
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...