17.04 - 20:04

15-минутная тренировка для ягодиц от ангела Victoria's Secret Роми Стрейд


 

Всего 15 минут в день, и твои ягодицы будут такими же упругими, как у ангела Victoria's Secret Роми Стрейд. Повторяй комплекс эффективных упражнений для ягодиц, который помогает модели быть в идеальной форме и не думать о целлюлите. Не ленись, занимайся каждое утро натощак, чтобы добиться максимального эффекта в короткие сроки.

Приседания с выпрыгиванием

Поставь ноги на ширине плеч, выполни приседание, а затем подпрыгни и поставь ноги вместе. Сделай 20 повторений. Это упражнение для ягодиц действует как кардио и идеально подходит для разогрева.

Обратные выпады

Поставь ноги вместе, напряги пресс и сделай выпад левой ногой назад. Поднимись в начальное положение и сделай удар той же ногой, которой делала выпад. После 20 повторений, то же самое проделай второй ногой. Сделай 20 повторений.

Удары на четвереньках

Встань в планку на коленях, напряги пресс. Поднимай ногу, согнутую в колене, вверх и подтягивай к груди. Шея не должна быть напряжена. Сделай 20 таких ударов одной ногой.

Пульсирующие удары

Выполняй упражнение сразу после предыдущего, не меняя ногу. Стоя в планке на коленях, подними одну ногу, согнутую в колене, вверх. Сделай 20 мягких пульсирующих движений. Такое олдскульное упражнение для ягодиц является одним из самых эффективных.
Оба упражнения повтори с другой ногой.

Гидранты

Стоя в планке на коленях, сделай мах ногой в сторону, согнутой в колене. Повтори движение 20 раз. Сразу же приступай к упражнению для ягодиц на другую ногу.

Перекресные удары

Продолжаем в планке не коленях. Подними правую ровную ногу высоко, затем подтяни колено к локтю противоположной руки. После 20 ударов снова подними ногу и сделай 20 пульсирующих движений. Повтори упражнение с левой ногой.

Вверх и по диагонали

Снова стань в планку на четвереньках, подними правую ногу высоко вверх и вправо и сделай мах так, чтобы она пересеклась с левой ногой, которая является опорной. То же повтори с другой ногой. Это упражнение для ягодиц поможет избавиться от ямочек на них. По 20 повторений на каждую сторону.

Паучьи удары

Стоя на четвереньках, подними ногу, согнутую в колене и подтяни ее к груди сбоку, а не под низом, как было раньше. Сделай 20 ударов, а потом 20 пульсирующих движений. Повтори то же упражнение со второй ногой.

Подъемы ягодиц

Чтобы все мышцы бедер и ягодиц были в тонусе, перевернись на спину. Надень на бедра фитнес-резинку. Согни ноги в коленях, опираясь на пятки. Сделай 20 подъемов ягодиц. Чтобы усложнить упражнение, при каждом подъеме расставляй ноги.

Боковые подъемы

Перевернись на бок, сделай 20 амплитудных подъемов ноги. Повтори с другой ногой.
Остальные упражнения для ягодиц с резинкой для фитнеса проводятся стоя. 

.cosmo.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
19.08 - 06:05

Названы самые «пунктуальные» украинские и зарубежные авиакомпании

У них редко бывают задержки рейсов
Подробнее »»

19.08 - 05:34

Как получить красивый и подтянутый живот

Что делать, если живот после родов не подтягивается? Как убрать жир в нижней части живота?
Подробнее »»

19.08 - 04:08

В Чехии пройдет «Ночь замков»

Замки можно посетить бесплатно.
Подробнее »»

18.08 - 22:42

NASA запустило аппарат Parker Solar Probe для изучения Солнца

12 августа, с мыса Канаверал специалисты NASA произвели запуск аппарата Parker Solar Probe для изучения Солнца.
Подробнее »»

18.08 - 22:03

Работа мечты: на райский остров приглашают смотрителя кошек

Лишь бы аллергии не было.
Подробнее »»

18.08 - 20:22

Прыщи могут быть смертельно опасными

Исследование, проведенное дерматологами Центра исследований Лэнгона в Нью-Йорке, свидетельствует о том, что прыщи на лице могут стать причиной смерти человека.
Подробнее »»

18.08 - 20:01

Диетологи раскрыли секрет идеального завтрака

С какого продукта лучше всего начинать утро.
Подробнее »»

18.08 - 18:30

В Австралии сфотографировали полупрозрачного инопланетянина

Снимок таинственного пришельца показал уфолог Скотт Уоринг, известный своими расследованиями и открытиями в области уфологии и непознанных инопланетных миров.
Подробнее »»

18.08 - 18:08

Медики назвали эффективный продукт для продления жизни

Специалисты рассказали, почему необходимо есть фасоль.
Подробнее »»

18.08 - 16:25

Медики выяснили, в чем мужчины уязвимее женщин

Журнал Bioscience Reports опубликовал данные, полученные американскими исследователями из Университета Огасты. Согласно этим сведениям, мужчины крайне уязвимы перед клеточным стрессом, который чаще вызывает у них сердечные приступы и инсульты.
Подробнее »»

18.08 - 16:05

Физики нашли доказательства существования прошлых вселенных

Однако, доказать это было бы практически невозможно
Подробнее »»

18.08 - 14:39

Ученые: пришельцы помешали США взорвать на Луне атомное оружие

Буквально недавно исследователи представили общественности новые сведения о Луне.
Подробнее »»

18.08 - 14:01

Медики подсказали, как защитить зубы от кариеса

По словам специалистов, олигомерный проантоцанидин есть во многих продуктах, однако особенном им богат экстракт виноградных косточек
Подробнее »»

18.08 - 12:25

Сильная привязанность к кофе грозит усыханием головного мозга

Если человек потребляет кофе в больших количествах, его мозг может пострадать, предупреждают сотрудники Университета Сеула.
Подробнее »»

18.08 - 12:06

Названа неожиданная польза шоппинга для здоровья

Это занятие приносит людям значительное удовольствие.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...