17.04 - 20:04

15-минутная тренировка для ягодиц от ангела Victoria's Secret Роми Стрейд


 

Всего 15 минут в день, и твои ягодицы будут такими же упругими, как у ангела Victoria's Secret Роми Стрейд. Повторяй комплекс эффективных упражнений для ягодиц, который помогает модели быть в идеальной форме и не думать о целлюлите. Не ленись, занимайся каждое утро натощак, чтобы добиться максимального эффекта в короткие сроки.

Приседания с выпрыгиванием

Поставь ноги на ширине плеч, выполни приседание, а затем подпрыгни и поставь ноги вместе. Сделай 20 повторений. Это упражнение для ягодиц действует как кардио и идеально подходит для разогрева.

Обратные выпады

Поставь ноги вместе, напряги пресс и сделай выпад левой ногой назад. Поднимись в начальное положение и сделай удар той же ногой, которой делала выпад. После 20 повторений, то же самое проделай второй ногой. Сделай 20 повторений.

Удары на четвереньках

Встань в планку на коленях, напряги пресс. Поднимай ногу, согнутую в колене, вверх и подтягивай к груди. Шея не должна быть напряжена. Сделай 20 таких ударов одной ногой.

Пульсирующие удары

Выполняй упражнение сразу после предыдущего, не меняя ногу. Стоя в планке на коленях, подними одну ногу, согнутую в колене, вверх. Сделай 20 мягких пульсирующих движений. Такое олдскульное упражнение для ягодиц является одним из самых эффективных.
Оба упражнения повтори с другой ногой.

Гидранты

Стоя в планке на коленях, сделай мах ногой в сторону, согнутой в колене. Повтори движение 20 раз. Сразу же приступай к упражнению для ягодиц на другую ногу.

Перекресные удары

Продолжаем в планке не коленях. Подними правую ровную ногу высоко, затем подтяни колено к локтю противоположной руки. После 20 ударов снова подними ногу и сделай 20 пульсирующих движений. Повтори упражнение с левой ногой.

Вверх и по диагонали

Снова стань в планку на четвереньках, подними правую ногу высоко вверх и вправо и сделай мах так, чтобы она пересеклась с левой ногой, которая является опорной. То же повтори с другой ногой. Это упражнение для ягодиц поможет избавиться от ямочек на них. По 20 повторений на каждую сторону.

Паучьи удары

Стоя на четвереньках, подними ногу, согнутую в колене и подтяни ее к груди сбоку, а не под низом, как было раньше. Сделай 20 ударов, а потом 20 пульсирующих движений. Повтори то же упражнение со второй ногой.

Подъемы ягодиц

Чтобы все мышцы бедер и ягодиц были в тонусе, перевернись на спину. Надень на бедра фитнес-резинку. Согни ноги в коленях, опираясь на пятки. Сделай 20 подъемов ягодиц. Чтобы усложнить упражнение, при каждом подъеме расставляй ноги.

Боковые подъемы

Перевернись на бок, сделай 20 амплитудных подъемов ноги. Повтори с другой ногой.
Остальные упражнения для ягодиц с резинкой для фитнеса проводятся стоя. 

.cosmo.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
25.05 - 13:01

Яйца оказались средством от преждевременной смерти

Китайские ученые выяснили, что употребление одного яйца в день значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Подробнее »»

25.05 - 12:38

Водоросли помогут вернуть зрение?

Американские ученые выяснили, что водоросли Arabidopsis thaliana имеют светочувствительную систему.
Подробнее »»

25.05 - 12:07

Медики рассказали, как нужно грамотно набирать вес

Многие люди не могут набрать вес для поддержания оптимальной массы тела.
Подробнее »»

25.05 - 11:36

Обувь может стать причиной ожирения

Ученые: на пороге следует снимать обувь для того, чтобы предотвращать ожирение.
Подробнее »»

25.05 - 11:15

Медики рассказали, как справиться с мигренью

Медики подсказали, какие приемы помогают облегчить состояние при мигрени.
Подробнее »»

25.05 - 11:03

Минеральная вода в небулайзере: врачи предупреждают об опасности

Как-то слишком уж быстро в природе закончилась весна (хотя на календаре еще май), и наступило лето
Подробнее »»

25.05 - 10:34

Киви полезнее есть с кожурой?

Специалисты уверяют, что в кожице этого фрукта еще больше полезных веществ, чем в мякоти.
Подробнее »»

25.05 - 10:02

Ученые узнали, каким людям грозит ожирение

Необычное заключение было сделано исследователями из Корнеллского университета в США: они обнаружили, что люди, не контролирующие порядок на собственной кухне, в большей степени подвержены излишней полноте.
Подробнее »»

25.05 - 09:30

Ученые: риск диабета и высокого давления выше у первого ребенка в семье

Результаты нового исследования новозеландских ученых свидетельствуют о том, что у первого ребенка в семье снижена эффективность инсулина, что может повысить риск сахарного диабета и высокого кровяного давления.
Подробнее »»

25.05 - 09:07

Как быстро очистить кишечник: лучшие методы

Чтобы предупредить зашлакованность организма и вытекающие отсюда последствия, диетологи советуют своевременно очищать кишечник.
Подробнее »»

25.05 - 08:24

Ученые: толстяков и диабетиков станет еще больше

Ученые: толстяков и диабетиков станет еще больше.
Подробнее »»

25.05 - 08:02

Медики подсказали, кому нужно есть много петрушки

Петрушку в народной медицине называют одной из самых доступных целебных трав.
Подробнее »»

25.05 - 07:22

Роботы заменят врачей приемного отделения

В Лондоне одна из крупных клиник планирует пойти на эксперимент и заменить часть врачей роботами.
Подробнее »»

25.05 - 07:08

Как научиться не переедать: советы диетологов

Проблема лишнего веса и желания его сбросить стоит практически у каждой второй женщины
Подробнее »»

25.05 - 06:29

Кето-диета: описание, советы и противопоказания

Сегодня только ленивый не слышал про методику питания под названием кето. Чаще всего это слово звучит в сочетании со словом диета.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...