07.10 - 08:05

ТОП-5 видов приседаний для красивой попыТОП-5 видов приседаний для красивой попы


 

Восхищенное восклицание «Наприседала!» уже давно стало нарицательным. Именно оно наилучшим образом характеризует девушку с подтянутой красивой попой и стройными ногами.

Самое прекрасное, что добиться такого результата не так уж сложно: ежедневно выполняйте комплекс приседаний, и уже через пару недель заметите первые улучшения фигуры.
 
Для начала проведем разминку: разогретые мышцы лучше справятся с нагрузками, защитят коленные суставы от повреждения и других распространенных спортивных травм. Затем выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Впереди – 5 упражнений по 10 минут, между которыми у вас будет всего 3-4 минуты отдыха. Поехали?
Не отрывая пятки от пола, приседайте так низко, как только сможете (глубокое приседание). Спина при этом должна оставаться максимально прямой. Старайтесь не проваливаться корпусом между коленями, наклоняя его под тем же углом, что и голени.
Плие – балетный термин. Он означает приседание с носками, разведенными в стороны. Лучше всего, если стопы образуют прямую линию: это не только разовьет мышцы, но также разработает гибкость и координацию. Приседать нужно медленно, глубоко, плавно увеличивая напряжение внутренней стороны бедра. Спину держим прямо, голову не опускаем и смотрим перед собой.
Приседания с подъемом ноги развивают мышцы ягодиц, нижней части спины, укрепляют пресс. Их можно выполнять по-разному (зависит от того, на какой эффект вы рассчитываете). Вставая, высоко поднимайте ногу в сторону. Заднюю поверхность бедра можно проработать, поднимая ногу назад. Упражнение сумо-кик (глубокое приседание с подъемом и поворотом ноги по кругу) укрепит заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Важно условие: все эти приседания следует выполнять с прямой спиной, не наклоняя корпус вперед, назад или в сторону.
Упражнение карусель – глубокое приседание с вращением таза. Опускаясь вниз к правой ноге, подниматься нужно через левую.
Приседание с выпрыгиванием обычно выполняют в заключительной части тренировки. Старайтесь опускаться низко, а выпрыгивать как можно выше и быстрее.
На выполнение этих упражнений у вас уйдет не больше часа, но эффект того стоит. Хотите чего-нибудь посложнее? Попробуйте выполнить их с утяжелителями, разбавить другими упражнениями для бедер и ягодиц, либо же повторить комплекс 2 раза.
 
Источник: likar.info

Ключевые слова:
Читайте также:
25.05 - 13:01

Яйца оказались средством от преждевременной смерти

Китайские ученые выяснили, что употребление одного яйца в день значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Подробнее »»

25.05 - 12:38

Водоросли помогут вернуть зрение?

Американские ученые выяснили, что водоросли Arabidopsis thaliana имеют светочувствительную систему.
Подробнее »»

25.05 - 12:07

Медики рассказали, как нужно грамотно набирать вес

Многие люди не могут набрать вес для поддержания оптимальной массы тела.
Подробнее »»

25.05 - 11:36

Обувь может стать причиной ожирения

Ученые: на пороге следует снимать обувь для того, чтобы предотвращать ожирение.
Подробнее »»

25.05 - 11:15

Медики рассказали, как справиться с мигренью

Медики подсказали, какие приемы помогают облегчить состояние при мигрени.
Подробнее »»

25.05 - 11:03

Минеральная вода в небулайзере: врачи предупреждают об опасности

Как-то слишком уж быстро в природе закончилась весна (хотя на календаре еще май), и наступило лето
Подробнее »»

25.05 - 10:34

Киви полезнее есть с кожурой?

Специалисты уверяют, что в кожице этого фрукта еще больше полезных веществ, чем в мякоти.
Подробнее »»

25.05 - 10:02

Ученые узнали, каким людям грозит ожирение

Необычное заключение было сделано исследователями из Корнеллского университета в США: они обнаружили, что люди, не контролирующие порядок на собственной кухне, в большей степени подвержены излишней полноте.
Подробнее »»

25.05 - 09:30

Ученые: риск диабета и высокого давления выше у первого ребенка в семье

Результаты нового исследования новозеландских ученых свидетельствуют о том, что у первого ребенка в семье снижена эффективность инсулина, что может повысить риск сахарного диабета и высокого кровяного давления.
Подробнее »»

25.05 - 09:07

Как быстро очистить кишечник: лучшие методы

Чтобы предупредить зашлакованность организма и вытекающие отсюда последствия, диетологи советуют своевременно очищать кишечник.
Подробнее »»

25.05 - 08:24

Ученые: толстяков и диабетиков станет еще больше

Ученые: толстяков и диабетиков станет еще больше.
Подробнее »»

25.05 - 08:02

Медики подсказали, кому нужно есть много петрушки

Петрушку в народной медицине называют одной из самых доступных целебных трав.
Подробнее »»

25.05 - 07:22

Роботы заменят врачей приемного отделения

В Лондоне одна из крупных клиник планирует пойти на эксперимент и заменить часть врачей роботами.
Подробнее »»

25.05 - 07:08

Как научиться не переедать: советы диетологов

Проблема лишнего веса и желания его сбросить стоит практически у каждой второй женщины
Подробнее »»

25.05 - 06:29

Кето-диета: описание, советы и противопоказания

Сегодня только ленивый не слышал про методику питания под названием кето. Чаще всего это слово звучит в сочетании со словом диета.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...