07.10 - 08:05

ТОП-5 видов приседаний для красивой попыТОП-5 видов приседаний для красивой попы


 

Восхищенное восклицание «Наприседала!» уже давно стало нарицательным. Именно оно наилучшим образом характеризует девушку с подтянутой красивой попой и стройными ногами.

Самое прекрасное, что добиться такого результата не так уж сложно: ежедневно выполняйте комплекс приседаний, и уже через пару недель заметите первые улучшения фигуры.
 
Для начала проведем разминку: разогретые мышцы лучше справятся с нагрузками, защитят коленные суставы от повреждения и других распространенных спортивных травм. Затем выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Впереди – 5 упражнений по 10 минут, между которыми у вас будет всего 3-4 минуты отдыха. Поехали?
Не отрывая пятки от пола, приседайте так низко, как только сможете (глубокое приседание). Спина при этом должна оставаться максимально прямой. Старайтесь не проваливаться корпусом между коленями, наклоняя его под тем же углом, что и голени.
Плие – балетный термин. Он означает приседание с носками, разведенными в стороны. Лучше всего, если стопы образуют прямую линию: это не только разовьет мышцы, но также разработает гибкость и координацию. Приседать нужно медленно, глубоко, плавно увеличивая напряжение внутренней стороны бедра. Спину держим прямо, голову не опускаем и смотрим перед собой.
Приседания с подъемом ноги развивают мышцы ягодиц, нижней части спины, укрепляют пресс. Их можно выполнять по-разному (зависит от того, на какой эффект вы рассчитываете). Вставая, высоко поднимайте ногу в сторону. Заднюю поверхность бедра можно проработать, поднимая ногу назад. Упражнение сумо-кик (глубокое приседание с подъемом и поворотом ноги по кругу) укрепит заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Важно условие: все эти приседания следует выполнять с прямой спиной, не наклоняя корпус вперед, назад или в сторону.
Упражнение карусель – глубокое приседание с вращением таза. Опускаясь вниз к правой ноге, подниматься нужно через левую.
Приседание с выпрыгиванием обычно выполняют в заключительной части тренировки. Старайтесь опускаться низко, а выпрыгивать как можно выше и быстрее.
На выполнение этих упражнений у вас уйдет не больше часа, но эффект того стоит. Хотите чего-нибудь посложнее? Попробуйте выполнить их с утяжелителями, разбавить другими упражнениями для бедер и ягодиц, либо же повторить комплекс 2 раза.
 
Источник: likar.info

Ключевые слова:
Читайте также:
19.08 - 06:05

Названы самые «пунктуальные» украинские и зарубежные авиакомпании

У них редко бывают задержки рейсов
Подробнее »»

19.08 - 05:34

Как получить красивый и подтянутый живот

Что делать, если живот после родов не подтягивается? Как убрать жир в нижней части живота?
Подробнее »»

19.08 - 04:08

В Чехии пройдет «Ночь замков»

Замки можно посетить бесплатно.
Подробнее »»

18.08 - 22:42

NASA запустило аппарат Parker Solar Probe для изучения Солнца

12 августа, с мыса Канаверал специалисты NASA произвели запуск аппарата Parker Solar Probe для изучения Солнца.
Подробнее »»

18.08 - 22:03

Работа мечты: на райский остров приглашают смотрителя кошек

Лишь бы аллергии не было.
Подробнее »»

18.08 - 20:22

Прыщи могут быть смертельно опасными

Исследование, проведенное дерматологами Центра исследований Лэнгона в Нью-Йорке, свидетельствует о том, что прыщи на лице могут стать причиной смерти человека.
Подробнее »»

18.08 - 20:01

Диетологи раскрыли секрет идеального завтрака

С какого продукта лучше всего начинать утро.
Подробнее »»

18.08 - 18:30

В Австралии сфотографировали полупрозрачного инопланетянина

Снимок таинственного пришельца показал уфолог Скотт Уоринг, известный своими расследованиями и открытиями в области уфологии и непознанных инопланетных миров.
Подробнее »»

18.08 - 18:08

Медики назвали эффективный продукт для продления жизни

Специалисты рассказали, почему необходимо есть фасоль.
Подробнее »»

18.08 - 16:25

Медики выяснили, в чем мужчины уязвимее женщин

Журнал Bioscience Reports опубликовал данные, полученные американскими исследователями из Университета Огасты. Согласно этим сведениям, мужчины крайне уязвимы перед клеточным стрессом, который чаще вызывает у них сердечные приступы и инсульты.
Подробнее »»

18.08 - 16:05

Физики нашли доказательства существования прошлых вселенных

Однако, доказать это было бы практически невозможно
Подробнее »»

18.08 - 14:39

Ученые: пришельцы помешали США взорвать на Луне атомное оружие

Буквально недавно исследователи представили общественности новые сведения о Луне.
Подробнее »»

18.08 - 14:01

Медики подсказали, как защитить зубы от кариеса

По словам специалистов, олигомерный проантоцанидин есть во многих продуктах, однако особенном им богат экстракт виноградных косточек
Подробнее »»

18.08 - 12:25

Сильная привязанность к кофе грозит усыханием головного мозга

Если человек потребляет кофе в больших количествах, его мозг может пострадать, предупреждают сотрудники Университета Сеула.
Подробнее »»

18.08 - 12:06

Названа неожиданная польза шоппинга для здоровья

Это занятие приносит людям значительное удовольствие.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...