31.08 - 16:48

Бегом за мускулатурой


 
Предлагаем совершить пробежку по данному варианту. Надеюсь, он вам подойдет.

1. Бегом-прыгом

Ты уже вышел из дома? Ну тогда побежали. 10 минут беги трусцой, не забывай держать тело расслабленным, а локти согнутыми под прямым углом. Слегка протрясся? Пришла пора потрудиться над ягодичными мышцами посредством длинных шагов-прыжков. Отталкиваться надо носками. При шаге с правой отводи левый локоть назад, а правую руку — вверх, только не напорись головой на собственный кулак. При шаге с левой делай все с точностью до наоборот. После 15-25 прыжков сбавь обороты и замедли темп до первоначального, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

2. Присядь-ка!

Итак, ты пробежал еще 5 минут. Самое время уделить немного времени четырехглавой мышце. Держа руки на талии, скрести правую лодыжку с левым бедром чуть выше колена. Стоишь, не падаешь? А теперь согни левое колено сантиметров на 10, зафиксируйся в этом положении, затем выпрями ногу. Сделал? Молодец, беги дальше.

3. Сверкаем икрами

Прошло очередных 5 минут пробежки. Найди подходящее дерево или стену. Остановись в метре от него (или нее, если ты выбрал стену) и обопрись. Руки на уровне плеч. Ноги не задирай — ты не пес, наоборот, держи их прямо, всей стопой опираясь на землю. Итак, начинаем упражнение. Левая нога прямая, правую сгибаешь в колене так, чтобы пятка оторвалась от земли. Зафиксируйся, затем сделай это упражнение для другой ноги. Переходить с пятки на пятку нужно быстро. Для каждой сделай по 15-25 повторений.

4. «…грудью дорогу проложим себе»

Побегай еще 5 минут, после чего остановись и сделай изометрические отжимания для груди. Ноги на ширине бедер, колени расслаблены. Готов? А теперь согни руки в локтях, сцепи ладони перед собой и сдави их изо всех своих могучих сил, медленно считаю до пятнадцати. Чувствуешь напряжение в груди и мышцах рук? К нему-то мы и стремимся. Расслабься и повтори упражнение еще два раза. И не обращай внимания на взгляды прохожих, пытающихся понять, чего это ты там пыжишься.

5. Танец на цыпочках

Последние 5 минут пробежки позади. Ура! Но вместо пьедестала почета тебя ждет обычная ступенька. Стань на нее носками, обопрись руками о стену или дверь. Медленно опусти пятки со ступеньки, затем медленно поднимись на носках. Сделай так 10 раз, после чего задержись в верхнем положении и поднимись еще чуточку выше серией из 10-20 толчков….

sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:
19.08 - 06:05

Названы самые «пунктуальные» украинские и зарубежные авиакомпании

У них редко бывают задержки рейсов
Подробнее »»

19.08 - 05:34

Как получить красивый и подтянутый живот

Что делать, если живот после родов не подтягивается? Как убрать жир в нижней части живота?
Подробнее »»

19.08 - 04:08

В Чехии пройдет «Ночь замков»

Замки можно посетить бесплатно.
Подробнее »»

18.08 - 22:42

NASA запустило аппарат Parker Solar Probe для изучения Солнца

12 августа, с мыса Канаверал специалисты NASA произвели запуск аппарата Parker Solar Probe для изучения Солнца.
Подробнее »»

18.08 - 22:03

Работа мечты: на райский остров приглашают смотрителя кошек

Лишь бы аллергии не было.
Подробнее »»

18.08 - 20:22

Прыщи могут быть смертельно опасными

Исследование, проведенное дерматологами Центра исследований Лэнгона в Нью-Йорке, свидетельствует о том, что прыщи на лице могут стать причиной смерти человека.
Подробнее »»

18.08 - 20:01

Диетологи раскрыли секрет идеального завтрака

С какого продукта лучше всего начинать утро.
Подробнее »»

18.08 - 18:30

В Австралии сфотографировали полупрозрачного инопланетянина

Снимок таинственного пришельца показал уфолог Скотт Уоринг, известный своими расследованиями и открытиями в области уфологии и непознанных инопланетных миров.
Подробнее »»

18.08 - 18:08

Медики назвали эффективный продукт для продления жизни

Специалисты рассказали, почему необходимо есть фасоль.
Подробнее »»

18.08 - 16:25

Медики выяснили, в чем мужчины уязвимее женщин

Журнал Bioscience Reports опубликовал данные, полученные американскими исследователями из Университета Огасты. Согласно этим сведениям, мужчины крайне уязвимы перед клеточным стрессом, который чаще вызывает у них сердечные приступы и инсульты.
Подробнее »»

18.08 - 16:05

Физики нашли доказательства существования прошлых вселенных

Однако, доказать это было бы практически невозможно
Подробнее »»

18.08 - 14:39

Ученые: пришельцы помешали США взорвать на Луне атомное оружие

Буквально недавно исследователи представили общественности новые сведения о Луне.
Подробнее »»

18.08 - 14:01

Медики подсказали, как защитить зубы от кариеса

По словам специалистов, олигомерный проантоцанидин есть во многих продуктах, однако особенном им богат экстракт виноградных косточек
Подробнее »»

18.08 - 12:25

Сильная привязанность к кофе грозит усыханием головного мозга

Если человек потребляет кофе в больших количествах, его мозг может пострадать, предупреждают сотрудники Университета Сеула.
Подробнее »»

18.08 - 12:06

Названа неожиданная польза шоппинга для здоровья

Это занятие приносит людям значительное удовольствие.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...