31.08 - 16:48

Бегом за мускулатурой


 
Предлагаем совершить пробежку по данному варианту. Надеюсь, он вам подойдет.

1. Бегом-прыгом

Ты уже вышел из дома? Ну тогда побежали. 10 минут беги трусцой, не забывай держать тело расслабленным, а локти согнутыми под прямым углом. Слегка протрясся? Пришла пора потрудиться над ягодичными мышцами посредством длинных шагов-прыжков. Отталкиваться надо носками. При шаге с правой отводи левый локоть назад, а правую руку — вверх, только не напорись головой на собственный кулак. При шаге с левой делай все с точностью до наоборот. После 15-25 прыжков сбавь обороты и замедли темп до первоначального, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

2. Присядь-ка!

Итак, ты пробежал еще 5 минут. Самое время уделить немного времени четырехглавой мышце. Держа руки на талии, скрести правую лодыжку с левым бедром чуть выше колена. Стоишь, не падаешь? А теперь согни левое колено сантиметров на 10, зафиксируйся в этом положении, затем выпрями ногу. Сделал? Молодец, беги дальше.

3. Сверкаем икрами

Прошло очередных 5 минут пробежки. Найди подходящее дерево или стену. Остановись в метре от него (или нее, если ты выбрал стену) и обопрись. Руки на уровне плеч. Ноги не задирай — ты не пес, наоборот, держи их прямо, всей стопой опираясь на землю. Итак, начинаем упражнение. Левая нога прямая, правую сгибаешь в колене так, чтобы пятка оторвалась от земли. Зафиксируйся, затем сделай это упражнение для другой ноги. Переходить с пятки на пятку нужно быстро. Для каждой сделай по 15-25 повторений.

4. «…грудью дорогу проложим себе»

Побегай еще 5 минут, после чего остановись и сделай изометрические отжимания для груди. Ноги на ширине бедер, колени расслаблены. Готов? А теперь согни руки в локтях, сцепи ладони перед собой и сдави их изо всех своих могучих сил, медленно считаю до пятнадцати. Чувствуешь напряжение в груди и мышцах рук? К нему-то мы и стремимся. Расслабься и повтори упражнение еще два раза. И не обращай внимания на взгляды прохожих, пытающихся понять, чего это ты там пыжишься.

5. Танец на цыпочках

Последние 5 минут пробежки позади. Ура! Но вместо пьедестала почета тебя ждет обычная ступенька. Стань на нее носками, обопрись руками о стену или дверь. Медленно опусти пятки со ступеньки, затем медленно поднимись на носках. Сделай так 10 раз, после чего задержись в верхнем положении и поднимись еще чуточку выше серией из 10-20 толчков….

sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Как удалить следы от акне при помощи домашних средств

Большинство из нас в какой-то период времени страдают от акне. Акне появляется по различным причинам.
Подробнее »»

Молодые курильщики стареют на 20 лет быстрее

Курильщики после 20 лет бывают биологически на два десятилетия старше своего возраста, как показало исследование.
Подробнее »»

На свою голову. Как избавиться от головной боли.

Болит, трещит, ноет, пульсирует, раскалывается. Сколько эпитетов придумали изобретательные люди для определения характера головной боли!
Подробнее »»

Кирстен Данст отказалась худеть для роли за 10 миллионов долларов

Восемь месяцев назад актриса звезда фильма «Человек-паук» родила сына Энниса от 30-летнего актера Джесси Племанса, о помолвке с которым объявила в январе 2017 года.
Подробнее »»

Как очистить носик малыша: пользуемся аспиратором

Насморк доставляет неприятности и детям, и взрослым
Подробнее »»

Читайте также:
22.01 - 19:04

Курсы макияжа: стань богиней красоты уже сегодня

В любом возрасте и при любых обстоятельствах каждая женщина стремится выглядеть «на все сто», ловить захватывающие взгляды и слышать комплименты
Подробнее »»

22.01 - 19:03

Ребенок и компьютер: польза или вред? Советы для родителей

Многие малыши делают свой выбор еще с пеленок – ни музыкальные игрушки, ни призывно шуршащие яркими страничками мягкие книжки не привлекают внимание крохи так сильно, как утаиваемые от него родительские гаджеты – планшеты, мобильные телефоны и
Подробнее »»

22.01 - 18:46

Как мотивировать наркозависимого, если он отказывается от лечения

Зависимость от наркотиков требует безотлагательной профессиональной помощи
Подробнее »»

22.01 - 18:31

Пресное и дрожжевое: как приготовить слоеное тесто

Слоеное тесто может быть дрожжевым или пресным.
Подробнее »»

22.01 - 18:03

10 самых странных секретов красоты

Журналисты зарубежных Интернет-изданий решили опробовать на себе странные секреты красоты и в итоге выбрали десять, которые работают.
Подробнее »»

22.01 - 17:48

Вода в раковине может вызвать серьезные заболевания

По мнению американских специалистов, именно в раковинах, унитазах и душевых обитают опасные бактерии, которые способны серьезно подорвать здоровье человека.
Подробнее »»

22.01 - 17:01

Живите долго

Человеку генетически гарантированы 150 лет жизни, но наш век значительно короче. И если японцы умудряются дожить до 79 лет, то нигерийцы и сомалийцы с трудом дотягивают до 47.
Подробнее »»

22.01 - 16:38

Вода в ванной содержит смертельные бактерии

Вода в раковинах, унитазах и душевых, расположенных в ванных комнатах, может содержать смертельные бактерии, - это установили ученые из Университета Аризоны и Дрексельского университета.
Подробнее »»

22.01 - 16:04

Идеи домашних праздников для детей

Организация детского праздника дома требует детальной подготовки. Ведь шуструю ребятню, охваченную игрой, так и тянет на приключения и маленькие шалости.
Подробнее »»

22.01 - 15:24

Виктория Бекхэм поделилась секретом своей идеальной фигуры

44-летней супруге знаменитого футболиста удается сохранять шикарную фигуру.
Подробнее »»

22.01 - 15:09

Раздевайся медленно

Если ты любишь находиться в состоянии предвкушения секса, попробуй применить технику "постепенного раздевания".
Подробнее »»

22.01 - 14:33

Цветочные букеты – оригинальный подарок!

Среди широкого ассортимента цветов, что представлены на рынке, огромным спросом, по-прежнему, пользуются розы
Подробнее »»

22.01 - 14:29

Ульяна Супрун предупредила мужчин об опасном заболевании

Глава Минздрава рассказала о рисках и симптомах рака яичек у мужчин.
Подробнее »»

22.01 - 14:08

Спящая красавица

Не секрет, что многим из нас знакома такая картина: на часах уже половина первого ночи, по телевизору грохочет модный кровавый боевик, автоматически мы жуем приготовленные наспех бутерброды и пьем кофе.
Подробнее »»

22.01 - 13:26

Какую угрозу несут в себе кассовые чеки?

Покупателям советуют сохранять чеки после покупки, а вот врачи, наоборот, рекомендуют моментально избавляться от них. Все из-за термобумаги, на которой чеки изготавливаются.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...