17.06 - 17:28

Действенная методика для улучшения тела


 
Атлетам, которым для правильного выполнения упражнения недостает гибкости, я рекомендовал бы выполнять мертвые тяги сверху вниз каждую неделю до тех пор, пока они не смогут опускать вес до пола с сохранением правильного положения тела.

Итак: 300 кг. Все, что мне нужно было сделать, это поднять их в мертвой тяге один раз. Я подошел, потянул, но у меня ничего не получилось. К счастью, рядом был мой тренер. Он сказал, что я плохо подготовился к этому упражнению. Когда я узнал, как это делается правильно, 300 кг стали для меня пустяком. Техника, изложенная в этойстатье, идеально сработала не только для меня, но и для многих моих коллег по тренажерному залу. Если вы последуете моим со ветам, то в этот список попадет и ваше имя.

Мертвые тяги и другие мощностные движения

На пауэрлифтерских соревнованиях последних лет результаты в мертвой тяге выросли очень незначительно по сравнению с показателями в приседаниях и жимах лежа. Но улучшение результатов в последних двух упражнениях произошло в основном благодаря усовершенствованию лифтерской экипировки. Я видел, как ребята буквально зарывались в землю пытаясь справиться с супертяжелым весом, но — стоило им надеть специальную майку, как результат в жиме лежа вырастал на 20 кг и более. Лично я никогда не интересовался особенно модными новинками и высокотехнологичными разработками. К тому же специальная лифтерская одежда оказывает поддержку при выполнении мертвых тяг совсем не в такой степени, как в приседаниях и жимах лежа. На мой взгляд, именно мертвую тягу можно считать наиболее точным индикатором общей силы атлета.

К сожалению, мертвая тяга — как раз то упражнение, техника выполнения которого у многих очень слаба. Зачастую атлеты подходят к грифу слишком быстро, и сразу же начинают тянуть. В результате спина округляется, а таз поднимается.

Что делать?

Если ваши ноги отстают в силе, то, возможно, будет лучше сначала поработать в мертвой тяге с прямыми ногами. С другой стороны, почему бы сразу не научиться ставить ноги правильно? Те, кто овладел правильной техникой, обычно занимают самую удобную позицию и могут поднимать более тяжелые веса. Такая позиция эффективнее всего реализует потенциал ног, мышц тазового пояса и спины.

Правильная позиция

Об этой технике я узнал от Патрика Якобса (Patrick Jacobs), который тренировал атлетов, поднимающих 360 кг.

Установите гриф на внешние стопоры силовой рамы на уровне чуть ниже точки выключения. Снимите вес, отступите на два коротких шага назад и опустите его на пол следующим образом: вначале согнитесь в тазобедренных суставах, держа спину прямо, а когда гриф минует колени, просто сядьте. Как только диски окажутся на полу, сделайте секундную паузу, затем вдавите ноги в пол и поднимайтесь. При этом не отклоняйтесь ни назад, ни вперед, а гриф постоянно держите как можно ближе к себе.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:
19.08 - 06:05

Названы самые «пунктуальные» украинские и зарубежные авиакомпании

У них редко бывают задержки рейсов
Подробнее »»

19.08 - 05:34

Как получить красивый и подтянутый живот

Что делать, если живот после родов не подтягивается? Как убрать жир в нижней части живота?
Подробнее »»

19.08 - 04:08

В Чехии пройдет «Ночь замков»

Замки можно посетить бесплатно.
Подробнее »»

18.08 - 22:42

NASA запустило аппарат Parker Solar Probe для изучения Солнца

12 августа, с мыса Канаверал специалисты NASA произвели запуск аппарата Parker Solar Probe для изучения Солнца.
Подробнее »»

18.08 - 22:03

Работа мечты: на райский остров приглашают смотрителя кошек

Лишь бы аллергии не было.
Подробнее »»

18.08 - 20:22

Прыщи могут быть смертельно опасными

Исследование, проведенное дерматологами Центра исследований Лэнгона в Нью-Йорке, свидетельствует о том, что прыщи на лице могут стать причиной смерти человека.
Подробнее »»

18.08 - 20:01

Диетологи раскрыли секрет идеального завтрака

С какого продукта лучше всего начинать утро.
Подробнее »»

18.08 - 18:30

В Австралии сфотографировали полупрозрачного инопланетянина

Снимок таинственного пришельца показал уфолог Скотт Уоринг, известный своими расследованиями и открытиями в области уфологии и непознанных инопланетных миров.
Подробнее »»

18.08 - 18:08

Медики назвали эффективный продукт для продления жизни

Специалисты рассказали, почему необходимо есть фасоль.
Подробнее »»

18.08 - 16:25

Медики выяснили, в чем мужчины уязвимее женщин

Журнал Bioscience Reports опубликовал данные, полученные американскими исследователями из Университета Огасты. Согласно этим сведениям, мужчины крайне уязвимы перед клеточным стрессом, который чаще вызывает у них сердечные приступы и инсульты.
Подробнее »»

18.08 - 16:05

Физики нашли доказательства существования прошлых вселенных

Однако, доказать это было бы практически невозможно
Подробнее »»

18.08 - 14:39

Ученые: пришельцы помешали США взорвать на Луне атомное оружие

Буквально недавно исследователи представили общественности новые сведения о Луне.
Подробнее »»

18.08 - 14:01

Медики подсказали, как защитить зубы от кариеса

По словам специалистов, олигомерный проантоцанидин есть во многих продуктах, однако особенном им богат экстракт виноградных косточек
Подробнее »»

18.08 - 12:25

Сильная привязанность к кофе грозит усыханием головного мозга

Если человек потребляет кофе в больших количествах, его мозг может пострадать, предупреждают сотрудники Университета Сеула.
Подробнее »»

18.08 - 12:06

Названа неожиданная польза шоппинга для здоровья

Это занятие приносит людям значительное удовольствие.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...