29.05 - 18:48

Ваш помощник тренажер: что важно соблюдать


 

Осознавая необходимость физических нагрузок, мы все идем к ним разным путями

Одни начинают бегать по утрам, другие регулярно поднимаются пешком по лестницам. Некоторые записываются в спортзал для занятий на тренажерах и пытаются начать тренировки без инструктора или тренера. К сожалению, собственных знаний о тренажерах для этого не всегда достаточно, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Вышеперечисленные способы сохранить хорошую физическую форму далеко не всегда правильны и безвредны. Для начала следует выяснить, действительно ли у вас нет проблем со здоровьем. При современном ритме жизни люди уже в молодом возрасте часто имеют хронические сердечно-сосудистые заболевания, поэтому следить за физическими нагрузками надо внимательно. Вы уверены, что именно такая нагрузка нужна организму?

Железные друзья

Если вы все же выбрали спортзал, фитнес-клуб или решили установить дома снаряд, который помог бы в тренировках, в любом случае стоит обратить внимание на кардиотренажеры. Практически любой из них оснащен датчиком, который покажет количество расходуемых калорий, пульс, давление и другие параметры, ориентируясь на которые можно скорректировать занятие.

В чем еще состоит преимущество кардиотренажера? В том, что, по сути, он имитирует какое-то обычное для человека действие, но оно сбалансировано по силе и не принесет вреда, который можно получить от таких же простых движений без специальных приспособлений.

Беговая дорожка, велотренажер и степпер соответственно имитируют бег, катание на велосипеде и подъем по лестнице. Эллиптический тренажер – смесь вышеназванных. Наверное, самым близким к нему действием будет езда на лыжах. Еще можно встретить гребные тренажеры: они полезны для пресса и плечевого пояса.

Кардиотренажеры хороши тем, что минимизируют опасности, которые могут возникнуть на пути начинающего спортсмена или просто человека, желающего быть здоровым. Так, бегать на беговой дорожке намного безопаснее, чем по пересеченной местности. При этом благодаря более мягкому и пружинящему покрытию снижается вредное воздействие на позвоночник. Точно так же за счет амортизации степпер выгодно отличается от суетливой беготни по лестницам и эскалаторам. Об опасности велосипеда для людей, которые перенесли, например, компрессионную травму позвоночника, и говорить нечего: на большинстве тренировок после таких травм приходится ставить крест. Но велотренажер допустимо использовать даже в таком случае.

Удобный выбор

Спросите любого спортсмена, а лучше того, кто однажды не смог себя пересилить: что самое сложное в тренировке? Ответ будет прост: сложнее всего начать. Сложно одеться, выйти из дома и отправиться на пробежку, учитывая при этом погодные условия. Если на дворе осень или зима, то по утрам ситуация становится еще и опасной, потому что бегать в темноте без ущерба для здоровья можно далеко не везде, а стадионы под окнами есть не у всех. Имея же дома тренажер, можно просто надеть удобную форму, приоткрыть окно и потратить с пользой около получаса.

Тренировки в спортзале тоже хороши, а фитнес-клуб дает возможность пообщаться, найти знакомых по интересам, вместе получить радость от процесса и после делиться наблюдениями и результатами. Но здесь никто не застрахован от ошибок, самая распространенная из которых – попытка нагрузить себя сверх меры. Избежать этого помогут кардиотренажеры нового поколения: они позволяют выбрать для себя программу, и степпер с беговой дорожкой будут следить за пульсом и давлением, ограничивая вашу скорость, если вы решите переусердствовать.

Оптимальное время для тренировки на кардиотренажере – около получаса. При этом лучше всего уделить 5-7 минут разминке, и минут пять после тренировки – растяжке. Это важно, т. к. разминка готовит и разогревает мышцы, а растяжка ускоряет восстановительные процессы и снимает напряжение. Если вы хотите похудеть, не следует принимать перед упражнениями белковые коктейли. А вот если вы желаете нарастить мышечную массу, то это хороший способ. Не следует также перед занятиями обедать, потреблять большое количество жидкости или алкоголь. Оптимально перекусить йогуртом или яблоком за час до нагрузки на организм.

Если вы хотите экстренно сбросить вес, то опытные спортсмены советуют одеться потеплее. Однако следует знать, что т. н. эффект сауны создаст нагрузку на сердце, а лишние килограммы будут потеряны за счет ушедшей из организма воды. Вода восстановится с первым выпитым стаканом жидкости, и такая тренировка вряд ли принесет пользу.

Кардиотренажеры можно сочетать с силовыми тренировками. Для поддержания себя в тонусе будет достаточно от двух до четырех тренировок в неделю. Обязательно должен быть перерыв в день или два на восстановление мышечной ткани: тренировки на износ хорошими не являются.

Необходимо помнить, что даже такие относительно легкие тренировки противопоказаны людям с тромбофлебитом, частой тахикардией и почечной недостаточностью. Поэтому в любом случае перед тем, как приступать к систематическим упражнениям, нужно посоветоваться с врачом.

Инф. km.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Три ошибки в приготовлении мяса, губительных для здоровья

Данные ошибки были определены специалистами Министерства сельского хозяйства США, проводившими специальное исследование проблемы обработки и употребления мяса.
Подробнее »»

Это способы, с помощью которых можно завоевать друзей и влиять на людей

Перед началом стоит отметить, что ни один из нижеперечисленных способов не попадает под то, что можно назвать «темное искусство воздействия» на людей.
Подробнее »»

Выполнение упражнений от второго подбородка улучшит контур лица

Провисание подбородка побуждает к занятиям специальной гимнастикой. Комплекс эффективных упражнений требует мало времени, при регулярном выполнении результат будет виден уже через пару недель.
Подробнее »»

Топ-5 эффективных разгрузочных дней

Устраивай разгрузочный день раз в неделю.
Подробнее »»

Опасные продукты, запрещенные в разных странах

Бродя по супермаркету, мы редко вглядываемся в напечатанные на упаковках списки ингредиентов тех или иных продуктов.
Подробнее »»

Читайте также:
15.08 - 18:09

Названы лучшие места для отпуска в августе

Как сделать август еще более незабываемым? Отправиться в путешествие!
Подробнее »»

15.08 - 17:26

5 советов, как оздоровить свой организм на пляже

Лето — уникальное время для укрепления здоровья. Чтобы осенью и зимой не болеть, займись сезонной профилактикой прямо сейчас!
Подробнее »»

15.08 - 17:01

Как в Китае лечат подростков от интернет-зависимости

Китай стал одной из первых стран, признавших интернет-зависимость клиническим расстройством.
Подробнее »»

15.08 - 16:39

Как определить начало овуляции в домашних условиях?

Что такое овуляция? В медицине есть чёткий ответ на этот вопрос: это выход яйцеклетки за пределы яичника вследствие созревания фолликула.
Подробнее »»

15.08 - 16:08

6 лайфхаков для тонкой талии

Несколько лайфхаков, которые помогут контролировать съеденное и поддержать режим похудения.
Подробнее »»

15.08 - 15:31

Древнейшее слабительное заинтересовало современных ученых

Касторовое масло известно как эффективное слабительное, однако в древние времена беременные женщины использовали его также для стимуляции родов.
Подробнее »»

15.08 - 15:06

4 самых ласковых Знака Зодиака, создающие по настоящему крепкий союз 2 сердец

Они окружат нежностью и заботой, подарят тепло и уберегут от бед. Их объятия сотканы из лепестков роз.
Подробнее »»

15.08 - 14:37

Стоит ли каждый день есть овсянку 

Традиционное мнение большинства наших соотечественников об овсяной каше — невкусно, но полезно.
Подробнее »»

15.08 - 14:06

Как иметь здоровое сердце и сосуды — простые правила

Заболевания сердца считаются самыми распространенными в мире. Медики настаивают на своевременной профилактике, потому что хроническую болезнь сложно вылечить, а иногда – практически невозможно.
Подробнее »»

15.08 - 13:32

Как избавиться от головной боли?

Что мы делаем, если часто болит голова? Принимаем обезболивающие и надеемся, что все когда-нибудь пройдет само собой…
Подробнее »»

15.08 - 13:01

10 доказательств того, что вы преуспели в жизни (даже если вам кажется обратное)

Современное общество оказывает на нас огромное давление и требует стать успешными
Подробнее »»

15.08 - 12:36

Как есть фастфуд и не толстеть

Все знают, что фастфуд может серьёзно навредить фигуре человека и даже есть здоровью.
Подробнее »»

15.08 - 12:07

Как убрать живот за неделю без упражнений

Не ешь соленое
Подробнее »»

15.08 - 11:28

Кофеварка – незаменимый атрибут современного быта

Ароматный и бодрящий кофе ранним утром придаёт бодрость на весь день, он должен быть натуральным, зерновым и приготовленным по всем правилам.
Подробнее »»

15.08 - 11:04

О чем лучше молчать, даже когда тебя спросят: 7 золотых советов

Писала эту статью и вспоминала ситуации, в которых мне пришлось совсем не психологично, но очень резво сбежать от собеседника, который все говорил и никак не мог остановиться.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...