05.12 - 06:48

Пять способов не чувствовать себя уставшим в течение дня


 

Важно срочно пересмотреть свои привычки и заменить их на другие – полезные

Нередко бывает так, что только проснувшись, человек уже чувствует себя уставшим. А в течение дня это чувство только усиливается и единственное, чего хочется – быстрее дойти до дивана, а не идти на работу и решать какие-то вопросы. В этом случае важно срочно пересмотреть свои привычки и заменить их на другие – полезные.

Вашему вниманию пять действенных способов, чтобы не чувствовать себя уставшим в течение дня.

1. Следи за своим сном
Очевидно, что слишком мало сна утомит кого-угодно. Если вы регулярно спите меньше семи часов, вы не только будете измучены, но и рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. Среди них:

увеличение веса
депрессия
повышенный риск несчастных случаев
пониженный иммунитет
повышенный риск диабета и проблем с сердцем
нарушение мышления, памяти и настроения
В то время, как слишком мало сна является самой распространенной причиной истощения, удивительно, что некоторые исследования показали, что регулярный сон более девяти часов каждую ночь также повышает риск ожирения, диабета и головных болей. Так что придерживайтесь золотой середины – 7-8 часов сна способны сделать вас бодрее и живее в течение дня.

Сон так же важен для вашего здоровья, как правильное питание и физические упражнения, поэтому не откладывайте его в сторону, чтобы освободить место для других занятий. Начните хотя бы с легкой зарядки каждый день.

2. Правильное питание
Если ваш обычный завтрак – маффин, бутерброд или, что еще хуже, ничего – скорее всего, вы почувствуете эффект уже через несколько часов в день. Нагрузка тяжелой дозой углеводов приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. Поэтому постарайтесь добавить протеин в каждый прием пищи и перекус, чтобы сбалансировать углеводы с белком. Протеин предотвращает сильные колебания уровня сахара в крови, оставляя вас более сытым.

3. Активный отдых
Это может показаться нелогичным, но ежедневная усталость может быть способом, с помощью которого ваше тело может потребовать больше активности. Различные активности повышают обмен веществ, стимулируют настроение и помогают лучше спать по ночам. Это не значит, что вам нужно проводить часы в тренажерном зале, но даже 20-минутная оживленная прогулка вокруг квартала принесет пользу.

4. Вода везде и всегда
Обезвоживание приводит к усталости, и многие люди не пьют достаточно воды в течение дня. Увеличьте потребление, держа бутылку с водой под рукой, и выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи. Еще один быстрый трюк для мгновенного пробуждения – быстрый душ. Если это не ваш вариант, тогда хотя бы помойте лицо и руки в холодной воде – даже этот маленький шаг поможет вам чувствовать себя более бодрым.

 

5. Повеселитесь
Смех – один из лучших энергетиков в мире, и он вам ничего не стоит. Посмотрите смешной фильм, прочитайте веселый роман или ваш любимый комикс или позвоните другу, который всегда вас смешит.

Побалуйте себя любимым занятием каждый день, хотя бы ненадолго. Читайте или слушайте любимую музыку, чаще делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Попробуйте что-нибудь новое: запишитесь на интересующий вас урок, пойдите в новый ресторан, изучите новое хобби или спорт. Даже небольшие изменения, такие как новая прическа или новый путь к работе, могут расшатать рутину и сделать вас более внимательными.

https://www.segodnya.ua/

Ключевые слова:
Читайте также:
24.02 - 11:36

Самые полезные соки для мужского здоровья

Медики назвали самые полезные соки для мужского здоровья. Кроме того, они рассказали, как получить максимальный эффект от подобных напитков. Гранатовый сок способствует повышению уровня тестостерона в крови, что положительно влияет на сексуальную активнос
Подробнее »»

24.02 - 10:35

Кардиолог назвал ранние предвестники сердечного приступа

Сердечный приступ в отдельных случаях может развиваться в течение месяца.
Подробнее »»

24.02 - 10:34

Эти продукты провоцируют рак толстой кишки

Ученые выяснили, в чем вред коровьего молока.
Подробнее »»

24.02 - 09:31

Названа диета, приостанавливающая процессы старения

Чтобы избежать старческих заболеваний, необходимо придерживаться средиземноморской диеты.
Подробнее »»

24.02 - 09:03

Кардиотренировки влияют на здоровья кишечника

Кардиотренировки оказывают положительное влияние на организм - большее, чем считалось ранее.
Подробнее »»

24.02 - 08:57

Ученые назвали соединение, спасающее печень от ожирения. Оно есть в продуктах

Неалкогольная жировая болезнь печени — самая частая причина хронических печеночных проблем.
Подробнее »»

24.02 - 08:28

Названы простые правила для похудения в зоне талии

Три правила, которые действительно работают.
Подробнее »»

24.02 - 07:54

Аллергия на солнцезащитный крем: чем опасна и как предотвратить

Речь не о раздражении кожи, а о полноценной аллергической реакции.
Подробнее »»

24.02 - 07:26

Диетолог рассказала, какие продукты вредят здоровью

Эксперт рассказала, что убрала из рациона своей семьи.
Подробнее »»

24.02 - 06:46

Высокое артериальное давление: 7 возможных причин

Повышенным считают показатели выше 130/80
Подробнее »»

24.02 - 06:21

Названы симптомы, проявляющиеся за месяц до инфаркта

С сердцем шутки плохи.
Подробнее »»

24.02 - 05:44

Китаянка сделала домик-кокон из полиэтилена, чтобы уберечь дочь от коронавируса

Жительница провинции Хубэй хочет, чтобы девочка могла учиться и чаще бывать на улице.
Подробнее »»

24.02 - 05:10

Названы причины возникновения камней в желчном пузыре

Это распространенная проблема.
Подробнее »»

24.02 - 04:41

Медики рассказали, как не толстеть, без особых ограничений в питании

Результаты последних исследований.
Подробнее »»

24.02 - 04:26

Считать себя мертвым, есть несъедобное, говорить с акцентом: 5 необычных болезней

Они вызывают удивление и в то же время пугают до жути.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...