03.02 - 18:35

Что такое синдром профессионального выгорания и как его побороть 


 

Поймали себя на мысли, что ведете немного не тот образ жизни, какой хотелось бы? Усталость и легкое выгорание незаметно стали постоянными спутниками? Есть несколько перспективных идей, как быстро и легко исправить ситуацию.
Профессиональное выгорание — это не просто нежелание идти на работу, не лень и не внезапный приступ прокрастинации. Не зря ученые с тревогой говорят о нем, ведь это настоящая медицинская проблема с многочисленными симптомами, которые у всех людей проявляются по-разному. Согласно статистике, с профессиональным выгоранием сталкивается каждый второй сотрудник. Причем с каждым годом таких людей становится все больше во всем мире.
Если и вы чувствуете себя как выжатый лимон, если нет ни сил, ни желания идти на работу и мысль о повседневных обязанностях вызывает тоску и физическое недомогание, налицо все признаки профессионального выгорания. Надо что-то с этим делать. Давайте разбираться, почему так происходит и как с этим бороться.

Что такое синдром выгорания
На самом деле синдром выгорания представляет собой защитную реакцию организма. Представьте, что вы работаете, не жалея сил. Сначала ваш организм не будет этому сопротивляться. Но когда чрезмерная отдача работе перейдет определенную границу, ситуация станет стрессовой, а потом и вовсе перейдет в хронический стресс. Естественно, что организм просто не захочет терпеть такое отношение к себе и будет всячески показывать, что так дело не пойдет. Вы постоянно будете чувствовать усталость, которая со временем станет хронической, потеряете интерес и к работе, и к любимым занятиям, и к друзьям, и к семье. Все эти симптомы напоминают признаки депрессии.

Возможные причины выгорания:
— Слишком много работы;
— Вы все принимаете слишком близко к сердцу;
— Отсутствие временных ограничений рабочего дня;
— Неприятности в личной жизни;
— Равнодушие к занимаемой должности;
— Отсутствие карьерного роста.

Кто в зоне риска
Больше всего профессиональному выгоранию подвержены те, кто много общается по долгу службы с сотрудниками, партнерами, поставщиками, клиентами и т. д. Или те, чей бизнес нестабилен, а экономические и политические кризисы могут катком пройтись по некоторым компаниям. Если вы постоянно озабочены тем, как выжить в этом безумии, не обанкротиться и получить хоть немного прибыли, долго в таких стрессовых условиях не продержаться. Также в зоне риска люди, склонные к излишней самокритике и самоанализу. Иногда всем нужен здоровый пофигизм: не получается — махнули рукой, проехали и живем дальше. Если винить себя во всех проблемах, так и до настоящей депрессии рукой подать.

Как избежать выгорания на работе
Современные исследователи считают, что у нас есть два пути: увеличить количество личных ресурсов, которые можно использовать в работе и жизни, и позаботиться о комфортной рабочей обстановке. К сожалению, у нас редко хватает полномочий, чтобы уменьшить себе нагрузку или избавиться от требовательного начальника. Однако мы можем изменить образ жизни, уберечь себя от избыточного стресса и увеличить запас личной энергии.

Старайтесь спать по ночам не менее восьми часов. Невыспавшийся человек с трудом соображает и плохо адаптируется к новым ситуациям.
Недостаток белков, жиров или углеводов равняется нехватке энергии. Включайте в рацион фрукты и овощи, ограничивайте жирную пищу и постарайтесь употреблять поменьше алкоголя. Пейте достаточное количество воды.
Упражнения помогают увеличить энергоемкость организма. Если потратить час на тренировку даже после тяжелого дня, можно предотвратить упадок сил.
Чем дальше хобби будет от вашей работы, тем лучше. Благодаря далеким от профессиональной сферы занятиям нарабатываются новые нейронные связи, а это поможет вам быстрее адаптироваться к работе и сделать мышление более гибким.

Сам по себе стресс не плох и не хорош, ведь его биологическая задача — научить нас лучше ориентироваться в новых ситуациях. Поэтому, если вам предстоят несколько месяцев работы без сна и отдыха, которых вы не можете избежать, сосредоточьтесь на том, какую пользу вам принесет этот аврал, чему научит и насколько сильнее вы станете, пройдя через это испытание.
Если вам кажется, что выгорание неизбежно, сделайте перерыв. Возьмите оплачиваемый или неоплачиваемый отпуск или больничный — одним словом, найдите способ временно не появляться на рабочем месте. Используйте это время, чтобы восстановить запас энергии с помощью наших советов.

 

woman.rambler.ru/

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Болезни полости рта мешают женщинам беременеть

Шансы на беременность тем выше, чем более здоровыми у женщин являются зубы и десны, заключили австралийские ученые.
Подробнее »»

Леонардо ДиКаприо считает, что Голливуд ждут «темные времена»

Через три недели в США начнется прокат «Однажды в Голливуде», и промо-кампания девятого по счету фильма Квентина Тарантино идет полным ходом.
Подробнее »»

Как выбрать мужские шорты: пять «да» и три «никогда»

Какими должны быть мужские шорты, чтобы сидели идеально, смотрелись классно, да еще и соответствовали трендам сезона?
Подробнее »»

Новое исследование ученых раскрыло секрет зеленого чая

В напитке найдено вещество, намного мощнее, чем витамины С и Е
Ученые на протяжение многих лет спорили о пользе зеленого чая.

Подробнее »»

Настойчивые койоты успешно обучились новым навыкам у сородичей

Американские биологи выяснили, что взрослые койоты могут учиться выполнению новых задач у своих сородичей.
Подробнее »»

Читайте также:
16.07 - 10:35

Косметологи одобряют: топ процедур, которые можно делать летом

Середина лета, и так хочется в эту пору быть неотразимой.
Подробнее »»

16.07 - 10:09

Названы простые способы, которые помогут перейти на правильное питание

Американские специалисты разработали свод рекомендаций о тех простых способах, которые помогают перейти на правильное питание, сообщил Medicalxpress.
Подробнее »»

16.07 - 10:02

Требования к аптекам, в которых будут реализовываться наркотические вещества и прекурсоры

Чтобы иметь возможность хранить и продавать в аптеке наркотические вещества, необходимо сначала получить соответствующее разрешение от Нацполиции
Подробнее »»

16.07 - 09:50

Груши – одни из лучших летних фруктов для похудения

Груши помогают быстро насытиться, их употребление эффективно для сбрасывания лишнего веса.
Подробнее »»

16.07 - 09:04

Британские ученые назвали главного врага похудения

Это было подтверждено экспериментально
Ученые из Британии определили главного врага похудения, и это даже не еда.

Подробнее »»

16.07 - 08:29

Что надеть, чтобы «похудеть»

Мы все чаще слышим слова, что девушки прекрасны в любом весе, если они выглядят здоровыми, а остальное –страхи и влияние со стороны общества.
Подробнее »»

16.07 - 08:09

Beauty-гид: как правильно спасаться от солнца в городе

Если ты перестала ходить в солярий и грезить золотистым загаром – это большой шаг навстречу здоровью кожи, но А-лучи, вызывающие рак и старение, догоняют нас и в повседневной жизни. Разберемся, как обезопасить себя.
Подробнее »»

16.07 - 07:40

Недоношенные дети столкнулись с романтическими проблемами во взрослом возрасте

У детей, родившихся раньше срока, а также у детей с маленьким весом при рождении меньше шансов встретить романтического партнера, вступить в половой контакт и завести детей, выяснили ученые из Великобритании и Германии.
Подробнее »»

16.07 - 07:06

Какие преимущества дает употребление ягод

Ученые из Германии рассказали о преимуществах, связанных с употреблением ягод. Среди полезных свойств: влияние на сердечно-сосудистую систему и иммунитет.
Подробнее »»

16.07 - 06:23

Специалисты назвали нетипичное пищевое поведение признаком аутизма у детей

Симптом характерен для 70 процентов маленьких пациентов с данным заболеванием.
Подробнее »»

16.07 - 05:48

Названы семь наиболее полезных бобовых культур

Употребление бобовых при отсутствии непереносимости чрезвычайно полезно для здоровья – при этом нормализуется уровень холестерина, а также понижается содержание сахара в крови.
Подробнее »»

16.07 - 05:03

Короткие физические упражнения влияют на работу мозга

Непродолжительные физические упражнения положительным образом сказываются на работе мозга. Соответствующие выводы сделаны американскими учеными из центра OHSU в Портленде.
Подробнее »»

16.07 - 04:26

8 признаков токсичной матери

Под "токсичным родителем" психологи понимают такого родителя, чьи методы воспитания травмируют душу и уродуют личность ребенка с самого детства. При этом порой сами родители даже не подозревают, что делают что-то не то — они просто используют те же приемы
Подробнее »»

16.07 - 04:01

15 факторов питания, повышающих риск смерти

Совокупность данных факторов образует дефицит полезных и избыток вредных компонентов, получаемых человеком с питанием.
Подробнее »»

16.07 - 00:00

Поможет ли похудеть японская диета долгого дыхания

Японцы - известные долгожители, и одним из секретов их долгой жизни диета долгого дыхания. Техника этой диеты заключается в правильной последовательности и продолжительности вдоха и выдоха при определенном положении тела
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...