03.02 - 18:35

Что такое синдром профессионального выгорания и как его побороть 


 

Поймали себя на мысли, что ведете немного не тот образ жизни, какой хотелось бы? Усталость и легкое выгорание незаметно стали постоянными спутниками? Есть несколько перспективных идей, как быстро и легко исправить ситуацию.
Профессиональное выгорание — это не просто нежелание идти на работу, не лень и не внезапный приступ прокрастинации. Не зря ученые с тревогой говорят о нем, ведь это настоящая медицинская проблема с многочисленными симптомами, которые у всех людей проявляются по-разному. Согласно статистике, с профессиональным выгоранием сталкивается каждый второй сотрудник. Причем с каждым годом таких людей становится все больше во всем мире.
Если и вы чувствуете себя как выжатый лимон, если нет ни сил, ни желания идти на работу и мысль о повседневных обязанностях вызывает тоску и физическое недомогание, налицо все признаки профессионального выгорания. Надо что-то с этим делать. Давайте разбираться, почему так происходит и как с этим бороться.

Что такое синдром выгорания
На самом деле синдром выгорания представляет собой защитную реакцию организма. Представьте, что вы работаете, не жалея сил. Сначала ваш организм не будет этому сопротивляться. Но когда чрезмерная отдача работе перейдет определенную границу, ситуация станет стрессовой, а потом и вовсе перейдет в хронический стресс. Естественно, что организм просто не захочет терпеть такое отношение к себе и будет всячески показывать, что так дело не пойдет. Вы постоянно будете чувствовать усталость, которая со временем станет хронической, потеряете интерес и к работе, и к любимым занятиям, и к друзьям, и к семье. Все эти симптомы напоминают признаки депрессии.

Возможные причины выгорания:
— Слишком много работы;
— Вы все принимаете слишком близко к сердцу;
— Отсутствие временных ограничений рабочего дня;
— Неприятности в личной жизни;
— Равнодушие к занимаемой должности;
— Отсутствие карьерного роста.

Кто в зоне риска
Больше всего профессиональному выгоранию подвержены те, кто много общается по долгу службы с сотрудниками, партнерами, поставщиками, клиентами и т. д. Или те, чей бизнес нестабилен, а экономические и политические кризисы могут катком пройтись по некоторым компаниям. Если вы постоянно озабочены тем, как выжить в этом безумии, не обанкротиться и получить хоть немного прибыли, долго в таких стрессовых условиях не продержаться. Также в зоне риска люди, склонные к излишней самокритике и самоанализу. Иногда всем нужен здоровый пофигизм: не получается — махнули рукой, проехали и живем дальше. Если винить себя во всех проблемах, так и до настоящей депрессии рукой подать.

Как избежать выгорания на работе
Современные исследователи считают, что у нас есть два пути: увеличить количество личных ресурсов, которые можно использовать в работе и жизни, и позаботиться о комфортной рабочей обстановке. К сожалению, у нас редко хватает полномочий, чтобы уменьшить себе нагрузку или избавиться от требовательного начальника. Однако мы можем изменить образ жизни, уберечь себя от избыточного стресса и увеличить запас личной энергии.

Старайтесь спать по ночам не менее восьми часов. Невыспавшийся человек с трудом соображает и плохо адаптируется к новым ситуациям.
Недостаток белков, жиров или углеводов равняется нехватке энергии. Включайте в рацион фрукты и овощи, ограничивайте жирную пищу и постарайтесь употреблять поменьше алкоголя. Пейте достаточное количество воды.
Упражнения помогают увеличить энергоемкость организма. Если потратить час на тренировку даже после тяжелого дня, можно предотвратить упадок сил.
Чем дальше хобби будет от вашей работы, тем лучше. Благодаря далеким от профессиональной сферы занятиям нарабатываются новые нейронные связи, а это поможет вам быстрее адаптироваться к работе и сделать мышление более гибким.

Сам по себе стресс не плох и не хорош, ведь его биологическая задача — научить нас лучше ориентироваться в новых ситуациях. Поэтому, если вам предстоят несколько месяцев работы без сна и отдыха, которых вы не можете избежать, сосредоточьтесь на том, какую пользу вам принесет этот аврал, чему научит и насколько сильнее вы станете, пройдя через это испытание.
Если вам кажется, что выгорание неизбежно, сделайте перерыв. Возьмите оплачиваемый или неоплачиваемый отпуск или больничный — одним словом, найдите способ временно не появляться на рабочем месте. Используйте это время, чтобы восстановить запас энергии с помощью наших советов.

 

woman.rambler.ru/

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Феноменально: Кейт Хадсон сильно похудела спустя 6 месяцев после родов

Полгода назад 39-летняя Кет Хадсон родила бойфренду, Дэнни Фудзикаве, дочь. Сразу же после появления малышки на свет актриса взялась за себя, хотя признавалась, что в первые месяцы выкроить время на спорт было катастрофически сложно.
Подробнее »»

Сладость без калорий: чем вредна диетическая газировка

Диетическая газиров.ка даже опаснее обычной.
Подробнее »»

Как вывести ржавчину с одежды

Пятна ржавчины могут появиться на ткани от ржавой воды, от соприкосновения со ржавым металлом, от забытой в кармане монетки
Подробнее »»

Панцирь креветок поможет восстановить нервы

Надежда появилась у пациентов с туннельным синдромом (синдромом запястного канала), хроническими болями и другими болезнями, связанными с нервами.
Подробнее »»

Женщины из железа

«С помощью бодибилдинга можно похудеть»!
Подробнее »»

Читайте также:
25.04 - 04:24

6 простых правил, помогающих защититься от рака

По данным ученых, следование простым правилам помогает усилить защищенность организма от развития рака.
Подробнее »»

25.04 - 04:07

Лучшая идея для ужина: вкуснейшие овощи на гриле

Если ты еще не решила, что приготовить сегодня на ужин, у нас есть беспроигрышная идея, которая понравится и тебе, и твоей фигуре, в частности: вкуснейшие овощи гриль. Их ты можешь подать на стол как самостоятельное блюдо или же в качестве гарнира к мясу
Подробнее »»

24.04 - 23:32

Как избавиться от стресса и переживаний: советы Ульяны Супрун

И.о. министра здравоохранения рассказала о последствиях длительного стресса
Подробнее »»

24.04 - 23:03

Страстная неделя 2019: что можно есть в каждый день перед Пасхой

Великий пост 2019 начался 11 марта, а закончится он совсем скоро - 27 апреля. Если все предыдущие дни поста для тебя были сложными из-за определенных запретов на продукты животного происхождения, то погоди, ты еще не знаешь, что можно кушать на Страстной
Подробнее »»

24.04 - 22:37

Астрономы нашли гигантский экзоюпитер в двойной звездной системе

Бразильские астрономы нашли первые доказательства существования гигантской экзопланеты в двойной звездной системе, один из объектов которой является белым карликом.
Подробнее »»

24.04 - 22:09

Самая главная роль: Венсан Кассель и Тина Кунаки стали родителями

Сегодня Венсан Каселль и его возлюбленная Тина Кунаки стали родителями – у пары родилась дочь! Актер поспешил поделиться радостной новостью у себя в Instagram: Венсан опубликовал живописное фото водопада и подписал: "Амазони родилась"
Подробнее »»

24.04 - 21:44

Франция вводит запрет на пищевую добавку E 171

Диоксид титана может содержаться в глазури и шоколаде, жевательных резинках, соусах, а также зубной пасте, средствах, защищающих от солнца, и краске.
Подробнее »»

24.04 - 21:01

Над Землей взошла розовая Луна

Земляне видели необычный спутник 19 апреля земляне могли наблюдать за непривычной полной луной. Ее называют
Подробнее »»

24.04 - 20:49

Продажа частных домов в Запорожье

Каждый регион страны по-своему уникален, но каждый город, словно отдельное государство, где существуют свои правила, опасные и безопасные места
Подробнее »»

24.04 - 20:21

Изменения в дыхании намного укрепят здоровье

Эксперты убеждены, что правильное дыхание творит настоящие чудеса.
Подробнее »»

24.04 - 20:09

Постный пирог: быстрые рецепты сладких и несладких пирогов

Постный пирог - находка не только для тех, кто соблюдает Великий пост, но и для веганов, так как рецепты не содержат продуктов животного происхождения.
Подробнее »»

24.04 - 19:30

Полезные аналоги: чем заменить вредные продукты в рационе

Вместо сухариков следует есть орехи, а вместо жареного мяса – запеченное
Подробнее »»

24.04 - 19:04

Лебединая шея

Лебединая шеяЗнаете ли вы, какие части тела сразу же выдают истинный возраст женщины, если за ними правильно не ухаживать?
Подробнее »»

24.04 - 18:33

Генетики разобрались в различиях медуз и кораллов

Несмотря на разный внешний вид, кораллы и медузы относительно близкие родственники, просто проводящие большую часть жизни на разных стадиях жизненного цикла.
Подробнее »»

24.04 - 18:03

Ученые придумали, как добывать электроэнергию из неожиданного источника

Ученые из США разработали технологию, которая позволяет получать электроэнергию из снега
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...