24.09 - 09:53

Как понять, что вы едите слишком много белка


 

Хотите похудеть — увеличьте потребление мяса, говорят адепты кето-диеты. Хотите нарастить мышцы — ешьте белок, советуют спортсмены. Но что будет, если переборщить с белковыми продуктами?

Белок жизненно необходим для человека, он помогает восстанавливать и наращивать мышечную массу. Однако о потреблении чрезмерного количества белка тоже нужно знать несколько вещей, пишет Women's Health.

Если говорить об оптимальном количестве белка, то это 0,8 грамма на килограмм массы тела. При регулярных тренировках диетологи советуют увеличить потребление до 1,2-1,7 грамма на килограмм веса. Чтобы идеально учесть индивидуальные потребности, лучше обратиться к специалисту по питанию.

Как вообще в организме человека образуется избыток белка? Многие забывают, что в половине маленькой куриной грудки — целых 30 граммов белка. Столько же в порции творога и двух яйцах. Иногда человеку хочется съесть в два, а то и в три раза больше.

Поступление в организм белка желательно распределять в течение дня на каждый прием пищи. Разнообразие вкусной белковой еды не ограничит фантазию: курица, индейка, нежирный стейк, творог, греческий йогурт, рыба, яйца, киноа, бобовые.

Что же случится, если съесть слишком много белка? Во-первых, человек так и не похудеет. Избыточный белок обязательно отложится в виде жира.

Переусердствовать с белком ни в коем случае нельзя при заболеваниях почек. То же касается сердечных патологий. При сбоях в организме лучше забыть о жирных кусках мяса, полуфабрикатах. Важно пить больше воды, чтобы вредные вещества быстро выводились.

Мясное переедание чревато ощущением «камня» в животе. Убирать неприятную тяжесть придется с помощью лекарств.

Чрезмерная любовь к мясу может привести к запорам. Избыток белка вытеснит другие питательные элементы, включая клетчатку. Помните: в мясе и молочных продуктах нет клетчатки, а она необходима для нормального отхода каловых масс.

Переходя на кето-питание, важно следить за поступлением всех макроэлементов в организм. Концентрируйтесь не только на количестве потребляемого белка, но и подсчитывайте сложные углеводы, полезные жиры.

В любом случае, ориентируйтесь на самочувствие. Если за один прием пищи съели 60 граммов белка и чувствуете себя отлично, можете считать это личной нормой. Если мясо плохо усваиваете без овощей, обогащайте рацион продуктами с клетчаткой. Всегда прислушивайтесь к телу — и проблем со здоровьем не будет.

news.yellmed.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Как правильно употреблять куркуму: безопасная суточная доза, полезные свойства, противопоказания

Как правильно употреблять куркуму: безопасная суточная доза, полезные свойства, противопоказания.
Подробнее »»

5 признаков начинающегося остеопороза

Остеопороз (по-гречески «пористые кости») - это заболевание, которое снижает плотность и качество ваших костей.
Подробнее »»

Аккорд, абсолю и еще 6 парфюмерных терминов, которые стыдно не знать 

В парфюмерии, как и в виноделии, существует множество специальных терминов. И если о значении некоторых можно догадаться, то другие для большинства обывателей остаются загадкой.
Подробнее »»

Археологи случайно разбили корзину яиц 1700-летней давности

Археологи случайно разбили яйца, которые пролежали под землей со времен Римской империи – около 1 700 лет.
Подробнее »»

Названы продукты, не сочетающиеся с яйцами

Учёные рассказали, имеются продукты, которые не сочетаются с яйцами.
Подробнее »»

Читайте также:
12.12 - 20:29

Запрет на поцелуи, жвачку и нижнее белье: самые абсурдные законы мира

Нарушение странных правил может обернуться большими неприятностями.
Подробнее »»

12.12 - 20:18

Чай из гибискуса убивает рак молочной железы

Исследователи из Университета Виндзора (Канада) обнаружили, что экстракт китайского цветка гибискуса (Hibiscus rosa-sinesis) обладают мощными противораковыми свойствами.
Подробнее »»

12.12 - 18:39

Врач-отоларинголог: иногда мороженое может быть лекарством

Мороженое полезно как средство подготовки горла к наступающим холодам и даже способно стать для него лекарством, об этом сообщил врач-отоларинголог высшей категории Владимир Зайцев.
Подробнее »»

12.12 - 18:25

С чем носить ботфорты

Эффектная обувь сочетается практически со всем, однако есть и исключения.
Подробнее »»

12.12 - 18:15

Старость начинается уже после 40

Исследование показало, что у среднестатистического британца колени начинают хрустеть в 47 лет, слух ухудшается после 49, а зрение может снижаться даже после 20.
Подробнее »»

12.12 - 17:28

Ученые назвали три этапа старения человеческого организма

Организм человека стареет в три этапа, которые напрямую связаны с изменениями в белках плазмы крови.
Подробнее »»

12.12 - 16:59

Ученые: поедание мандаринов может привести к задержке в развитии

Все дело в опасном химикате.
Подробнее »»

12.12 - 16:13

Почему женщинам не нужно пить кофе

Привычка пить напитки с кофеином по утрам могут серьёзно навредить.
Подробнее »»

12.12 - 15:40

Названы опасные свойства продуктов из сои

Специалисты провели исследование и выявили опасные свойства продуктов из сои.
Подробнее »»

12.12 - 15:37

Специалист рассказал, что помогает избежать темных кругов под глазами

Для защиты от темных кругов под глазами необходимо достаточно пить воды и употреблять богатые витаминами продукты, утверждает специалист по пластической и эстетической хирургии из Германии Пейман Бамдад.
Подробнее »»

12.12 - 14:38

Народные методы: как избавиться от острой зубной боли

Острая зубная боль может поразить любого человека, причём в самый неожиданном месте.
Подробнее »»

12.12 - 14:21

Как подобрать корректирующее белье 

Считаете ли вы свою фигуру идеальной? Мало кто из нас ответит на этот вопрос утвердительно.
Подробнее »»

12.12 - 13:36

Найдено лучшее вещество для здоровья мозга

Медики провели исследование, чтобы обнаружить способ предотвращения старения мозга.
Подробнее »»

12.12 - 13:27

Назван способ определить рак легких при помощи стула

Лечение рака легких при обнаружении заболевания на поздних стадиях становится затруднительным, однако ученые назвали способ, позволяющий определить признаки болезни уже на ранних стадиях, используя обычный стул.
Подробнее »»

12.12 - 12:55

Ученые: аспирин утратил свою силу в профилактике сердечных заболеваний и рака

Согласно исследованиям, регулярный прием препарата не дает положительного эффекта, к тому же повышает риск развития кровотечений.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...